中考1000米跑步技巧經驗

現在的學生都不注重鍛煉，所以800米、1000米對很多學生來說就是一個難題。本文整理了1000米長跑技巧，供參考！

長跑技巧

1、準備階段

堅持每天慢跑一段距離，每天控制在2000米以上吧，注意是勻速跑，也別太慢。

慢跑完休息充分沖刺幾次，大概100——150米，是為了提高1000米的后程沖刺。

臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶制品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。

臨比賽前的幾天一定不要太疲勞，可以輕微地活動一會，熱身充分后沖刺一兩次。

2、比賽階段

注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始采取不同的策略：如果人家加速，你也別落后，但加速別太猛，留著勁到最后的150米處全力沖刺。

前三圈應保持勻速，到后面兩圈可以加速。

3、意志力要堅強

其實中考1000米最考驗的就是意志力了，當你跑完800米時，一定會感到非常疲憊，最后都是靠意志力的支撐才能跑完剩下的200米。意志力不夠強的同學，很容易中途放棄，這等于白白不要這幾分，還沒正式中考就落下別人一大截了，所以體育考試你只需咬緊牙關努力向前沖，就可以取得一個不錯的成績。

體育中考服裝

學生應該穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地鍛煉。

推薦：短褲+T恤、運動長褲+T恤、短褲+長袖運動上衣、習慣了的校服。

體育中考考前飲食注意事項

多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。