為什么中考前三天不用跑步 體育中考注意事項

體育中考前三天的訓(xùn)練，可以保持一定的強度，讓身體保持狀態(tài)，但不要量大，這樣有利于身體達到最佳狀態(tài)。

體育中考前三天注意事項

考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

考試當天早上9點半之前的弄一兩個面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來;要是9點半之后的，還是多吃點，7成飽就差不多了，別太飽;下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7—8成飽;要是到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所;紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點就好，別喝一肚子水。

體育中考各大項目注意事項

跳遠類：參加跳遠類測試的同學考前必須做好充分熱身準備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進入興奮狀態(tài)，促進考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時應(yīng)往正前方走出測試場地。

實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術(shù)動作，考前應(yīng)試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。

排球：參加排球測試的同學，考前要自墊幾次。考時要站在3×3米的范圍的中心點上，第一次考時要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球。自己可以數(shù)個數(shù)，但要等裁判說停才可以停下來。如果裁判一直重復(fù)數(shù)數(shù)，說明你的高度不夠，要立刻調(diào)整高度。考前事先安排同組的一個同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示語用平和的聲音告之。

籃球：籃球考試前應(yīng)多做近距離的補籃練習和幾次全程的行進間上籃的練習。考試中注意不要出現(xiàn)二次運球、帶球跑、走步等犯規(guī)的運作。補籃時要充分利用可以采用任何方式補籃的有利規(guī)則，跑回最容易投進的地點，先瞄準再投籃。最后要運球快速通過圓弧或其延長線，不可還沒到就接住球停下來。

坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，使整個身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進行坐位體前屈練習。考試時可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。

跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學的成績。