1000米中考標準成績是多少?多長時間及格?小編在本文中為大家整理了相關內容,一起來看看吧!
中考長跑(1000米)的及格成績是4'55"。
初三年級的男生中考1000米長跑的成績等級:
及格(60分):4'55"
良好(80分):4'05"
優秀(90分):3'50"
滿分(100分):3'40"
首先最重要的一個技巧就是在開跑之前一定要進行熱身運動,如果自己的肌肉和筋都沒有活動開來的話,跑起來會感到十分生硬,并且很容易發生一些事故,這個現象不僅僅存在于跑步之中,在其他的體育項目中也是很常見的。所以在正規比賽之前,教練們都會要求運動員們進行熱身運動,將全身的肌肉活動開。
在跑步之前我們不能吃東西也不要喝太多的水,不然跑下來我們的胃就有一種上下翻騰的感覺,時間一久的話會十分難受,甚至會嘔吐。這一點相信大家都有經驗,其次也不能吃得太飽,要讓自己的身體保持在一個最佳的狀態之中,這樣跑起來才會有感覺,才能速度更快。
在衣物的選擇上,盡量穿一些比較蓬松的運動服,千萬不要穿一些牛仔褲或者西裝,衣服和鞋對于運動員的影響也是很大的。如果衣服比較緊身的話,會影響我們的呼吸,如果衣服太大的話,甚至還會與空氣產生阻力,從而影響我們的速度。
在跑步的姿勢上要盡力的讓自己的身體有一種向前傾的趨勢,這樣才能讓自己的雙腳邁出更大的步子,在跑步的過程中要講究自己的呼吸方法,呼吸千萬不能亂,盡量保持一種合理的規律,這樣跑起來才不會顯得那么累。有的人習慣用鼻子呼吸,也有的人習慣口鼻一起呼吸,對于1千米跑步而言,僅僅用鼻子呼吸就可以滿足了。
認真做好運動前的準備活動
中考體育1000米很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
運動或比賽前
中考體育1000米前學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
運動或比賽后
應做好放松活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
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