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中考體育1000米評分標準 1000米跑步技巧

2022-01-10 11:03:55文/陳宇航

根據省份的不同,標準略有偏差。從理論上講,1000/800m應當屬于勻速運動,但按照段落技術特點,可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。平時要多加練習,考試才能超長發揮。

中考體育1000米評分標準 1000米跑步技巧

1000米評分標準

從《國家學生體質健康標準》表中,我們可以了解到,中考體育中男生的跑步項目為1000米,中考女生的跑步項目為800米。男生中考體育跑步項目的標準時間是3分30秒,如果達到了這個時間就可以得到100分的分數,60分的及格線所對應的時間是4分35秒。

中考體育1000米長跑技巧

姿勢

1000米長跑的姿勢要保持于比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相對慢些,保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。

步頻和步長

增大步長和提高步頻對提高1000米長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時,步頻相對較慢,而步頻加快時,步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長,提高步頻,或是保持步頻,提高步長,來到達提高1000米長跑成績的目的。

一般情況下,一個1.75M的男子,其步長應該可以達到1.8M-2m,男的下限也就是1.7M,上限男的是2.2M,大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長,換算一下,至少要達到步長的下限。

跑1000米著裝注意事項

1.在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西,衣服口袋里的鑰匙等硬質物品要取出,輕裝上陣;

2.襪子應選純棉質地的運動襪,一為充分吸收汗液,二為能使腳掌與鞋子結合緊密,便于發力;

3.鞋子不能太新,一定要系好鞋帶、褲帶。

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