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中考前緊張怎么辦 怎么消除緊張情緒

2024-06-07 10:26:00文/董玉瑩

中考前緊張可以適當的做下運動:跳一跳,跑下步,打籃球羽毛球啥的都是可以的,不過要注意別運動過頭了。還可以自我催眠:不斷對自己說“放松,放松”“你是最棒噠”對著鏡子說”加油加油””我可以”。

中考前緊張怎么辦 怎么消除緊張情緒

中考前太緊張怎么辦

聽歌放松:可以聽一些輕緩的音樂,讓自己享受音樂,感受它的存在,音樂很容易使你忘掉明天的到來。

中考前一晚睡不著的話可以數羊,數牛,數星星。如果實在是睡不著的話,就不要在強求自己睡了,可以利用這點時間再多復習一下,為明天做好準備呦!

中考前緊張怎么消除

1、充分復習功課

在考試前要充分復習功課,把老師講的考點認真復習一遍,重點考點要掌握好,這樣可做到胸有成竹,等到考試時也就不會那么緊張。

2、早點上床睡覺

有些孩子在中考前總是熬夜復習功課,實際上可能會起到反效果,也會讓心情變得更加緊張。在考試前應要早點上床睡覺,養精蓄銳才能更好的應對考試,緩解緊張情緒。

3、適當的運動

如果說緊張的情緒始終都沒辦法緩解,可適當做些運動,但不能做劇烈運動,以免身體受傷影響考試。可以做有氧運動,比如說慢跑或做瑜伽,運動能讓身體分泌多巴胺,讓人的大腦變得興奮,緊張的狀態也會得以緩解。

消除緊張的好辦法

1、轉變心理。想象現場只有自己,旁邊沒有一個人,這是最直接最有效的方法;

2、深呼吸。深呼吸可以幫助調整氣息,緩解緊張;

3、握拳。反復數次握拳、張開、握拳、張開,可以有效消除緊張;

4、搓手心。把手心搓熱,有助于轉移注意力,調整氣息;

5、大口喝水。大口喝水,也有助于緩解緊張。

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