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中考前睡眠時間安排多久最好

2023-06-09 20:42:04文/董玉瑩

眾所周知,睡眠專家建議中學生每天應保證有8小時的睡眠。睡眠不足導致大腦反應力、思維能力和直觀判斷力明顯下降,考生不但不會超常發揮,甚至連穩定發揮都充滿不確定性。因此,我們要充分重視和做好考前睡眠調節工作。

中考前睡眠時間安排多久最好

中考前睡眠時間安排多久

每天保證8小時睡眠

晚上不要熬夜,定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。

學習時要全神貫注

玩的時候痛快玩,學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀,不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之余,一定要注意休息。但學習時,一定要全身心地投入,手腦并用。我學習的時侯常有陶淵明的“雖處鬧市,而無車馬喧囂”的境界,只有我的手和腦與課本交流。

中考前作息時間安排表

考前倒數第7天起床:7:00—7:30聽音樂:9:30以前復習:9:00—11:30午餐:12:00午休:13:00—14:00輕松復習:14:30—16:00運動、散步:18:00—19:00看書:20:00—21:00睡覺:22:30
考前倒數第6天起床:7:00—7:30自由安排:9:30以前午餐:12:00午休:13:00—14:00輕松復習:14:30—16:00運動、散步:18:00—19:00休閑:20:00—21:00睡覺:22:30
考前倒數第5天起床:7:00—7:30自由安排:9:00輕松復習:9:30—10:30午餐: 12:00午休:13:00—14:00輕松復習:14:30—16:00晚餐:17:30運動、散步18:00—19:00休閑:20:00—21:30睡覺:22:00
考前倒數第4天起床:7:00—7:30聽音樂:9:00以前輕松復習:9:30—11:00午餐:12:00午休:13:00—14:00輕松復習:14:30—17:00晚餐:17:30運動、散步:18:00—19:00看書:20:00—21:30睡覺:22:30
考前倒數第3天起床:7:00—7:30聽音樂:9:00以前輕松復習:9:30—10:30午餐:12:00午休:13:00—14:00輕松復習:14:00—16:00晚餐:17:30運動、散步:18:00—19:00休閑(自由安排):20:00—21:30睡覺:22:30
考前倒數第2天起床7:00—7:30自由安排9:00前輕松復習9:30—10:30午餐12:00午休13:00—14:00輕松復習14:30—16:00晚餐17:30運動、散步18:00—19:00休閑20:00—21:30睡覺22:00
考前倒數第1天起床:7:30自我放松:9:00前輕松復習:9:30—10:30午餐:12:00午休:13:00—14:00看考場:15:00—16:00晚餐:17:30運動、散步18:00—19:00瀏覽知識結構 19:00—20:30檢查考試用品:20:30—21:30睡覺22:00
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