中考體育考試必考項目:男生1000米、女生800米。體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一測評模式,即通過測運動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進行體質(zhì)評價。體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間,各地時間不同。
男生
1.1000米,必考項目。
2.引體向上或原地正面擲實心球(簡稱“實心球”),考生從兩個項目中選擇一個。
3.足球運球繞標志物(簡稱“足球”)、排球墊球(簡稱“排球”)、籃球運球繞標志物(簡稱“籃球”),考生從3個項目中選擇一個。
女生
1.800米,必考項目。
2.一分鐘仰臥起坐(簡稱“仰臥起坐”)或?qū)嵭那颍忌鷱膬蓚€項目中選擇一個。
3.足球、排球、籃球,考生從3個項目中選擇一個。
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子:800米跑步子大小都無所謂,怎么習慣就怎么跑,不要輕易改變。
三、熱身運動:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動,將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
中考體育一般只考三項,從800米/1000米跑,籃球、足球、排球、1分鐘跳繩、引體向上、游泳、立定跳遠、實心球、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐等...
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