2023北京中考體育項(xiàng)目及分值

2023年北京中考體育總分50分。體育中考的時(shí)間一般在每年3月份到5月份期間，各地時(shí)間不同。考試成績(jī)影響學(xué)生的高中錄取。體育中考是通過(guò)統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過(guò)測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來(lái)進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。

北京中考體育有哪些項(xiàng)目

一、男生

1、1000米，必考項(xiàng)目。

2、引體向上或原地正面擲實(shí)心球，考生從兩個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

3、足球運(yùn)球繞標(biāo)志物、排球墊球、籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物，考生從三個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

二、女生

1、800米，必考項(xiàng)目。

2、一分鐘仰臥起坐或原地正面擲實(shí)心球，考生從兩個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

3、足球運(yùn)球繞標(biāo)志物、排球墊球、籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物，考生從三個(gè)項(xiàng)目中選擇一個(gè)。

中考體育訓(xùn)練技巧

實(shí)心球訓(xùn)練方法

1、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開(kāi)，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。

3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時(shí)抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習(xí)，體會(huì)爆發(fā)式用力。

籃球訓(xùn)練方法

可使籃球?qū)W生提高控制身體重心變化與平衡的能力，應(yīng)該堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法

呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也會(huì)增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因?yàn)橹挥谐浞趾舫龆趸迹拍艹浞治M(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行。冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，所以跑一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)胸悶、四肢無(wú)力、呼吸困難、跑速降低，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)，這種現(xiàn)象稱為“極點(diǎn)”。這是一種正常的生理現(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去，要加大呼吸深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣，“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)緩解，身體機(jī)能就會(huì)得到明顯好轉(zhuǎn)，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”。“極點(diǎn)”的克服，不僅是提高訓(xùn)練水平和鍛煉效果的過(guò)程，也是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志和克服困難的精神的過(guò)程。