中考體育立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)介紹

中考體育是通過統(tǒng)一測(cè)試的形式對(duì)應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評(píng)價(jià)的統(tǒng)一測(cè)評(píng)模式，即通過測(cè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評(píng)價(jià)。立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試爆發(fā)力和調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。

中考體育立定跳遠(yuǎn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

男生標(biāo)準(zhǔn)：

及格（60分）：185厘米

良好（80分）：225厘米

優(yōu)秀（90分）：240厘米

滿分（100分）：250厘米

女生標(biāo)準(zhǔn)：

及格（60分）：146厘米

良好（80分）：176厘米

優(yōu)秀（90分）：190厘米

滿分（100分）：202厘米

中考體育立定跳遠(yuǎn)考試規(guī)則

1.兩腳自然開立站在起跳線后，原地兩腳同時(shí)起跳。起身體任何部位不得觸及起跳線或線前地面，兩腳不得移動(dòng)或離開地面，兩腳應(yīng)同時(shí)落地，否者成績(jī)無效。

2.成績(jī)判定是考生身體著地的最近點(diǎn)至起跳線后沿成垂直距離，不足一厘米不予計(jì)算。

3.考生可跳三次，計(jì)取最好成績(jī)。

4.考生不得穿釘鞋等不符合考試規(guī)定的鞋參加測(cè)試。

5.考生起跳落地后須往起跳方向邁步離開測(cè)試儀器，否則將被判為犯規(guī)，當(dāng)次成績(jī)無效。起跳前兩腳不得離地。

中考體育立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。