各地已經陸續公布了2019年中考體育考試時間,下面初三網小編整理山西省2019中考體育考試時間,供參考。
地區 | 中考體育考試時間 |
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1、不同中考體育測試項目進行前,學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節,也可以配合深呼吸,放松心情,穩定情緒。
2、做“跳繩”的準備活動時,可以用力彈跳幾次,使自身興奮起來,以便在測試時具備更強的爆發力。
3、“立定跳遠”項目測試前,不應該猛力試跳,浪費體力;可以象征性的重復一下跳躍動作,作為真正測試前的放松方式。
4、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目,不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。
在第一圈起跑之后,立即使自己處于合理的排位順序,調整呼吸與步伐,緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時,則應用盡全身氣力,沖過終點兩米以上,以防未到終點就放慢速度,導致影響最終成績。
變速跑的運動量及強度安排
每次訓練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中間用100米慢跑作為調整,訓練量為:跑12~14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%,慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
呼吸方法的掌握
中考體育中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
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