很多初中生都在詢問(wèn)中考體育1000米的及格標(biāo)準(zhǔn)是多少,下面初三網(wǎng)小編為大家具體介紹下,僅供參考。
中考長(zhǎng)跑(1000米)的及格成績(jī)是4'55"。
根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》規(guī)定:初中、高中、大學(xué)各年級(jí)都測(cè)試耐力跑,男生測(cè)試1000米跑,女生測(cè)試800米跑。
初三年級(jí)的男生中考1000米長(zhǎng)跑的成績(jī)等級(jí):
及格(60分):4'55"
良好(80分):4'05"
優(yōu)秀(90分):3'50"
滿分(100分):3'40"
1、速度和專項(xiàng)能力練習(xí)
中考體育1000米準(zhǔn)備活動(dòng):平時(shí)慢跑1000米,適應(yīng)后再慢跑1500米,不斷延長(zhǎng)跑步距離,讓耐力增強(qiáng)。另外,還可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。
速度練習(xí):30米、60米、80米、100米、150米速度練習(xí),在中后期沖刺階段需要用到,主要提升專項(xiàng)能力。
2、小力量、一般耐力練習(xí)
準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑1500-2000米,增強(qiáng)自身耐力,如果情況允許,可以練習(xí)沖跑和彈性跑,增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續(xù)練習(xí):拿著杠玲跳臺(tái)階,提升身體素質(zhì),增加腿部力量和抗阻力的能力。
認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)
中考體育1000米很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng),強(qiáng)化肌肉韌帶的力量,提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,從而防止受傷,就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
運(yùn)動(dòng)或比賽前
中考體育1000米前學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水,更不得飲酒。
運(yùn)動(dòng)或比賽后
應(yīng)做好放松活動(dòng),以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打,雙人合作互相按摩等。
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