初中生克服緊張的小竅門 怎樣做到從容不迫

一些初中生非常容易緊張，特別是在老師提問(wèn)問(wèn)題或者考試的時(shí)候，下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了初中生克服緊張的小竅門，怎樣做到從容不迫，僅供大家參考。

呼吸調(diào)節(jié)法放松心情

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。

很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。 

初中生利用調(diào)節(jié)動(dòng)作法

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。

還有一種土辦法，有些學(xué)員分享說(shuō)剛開(kāi)始也沒(méi)有人教他們?cè)趺纯朔o張，每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。

克服緊張的小竅門

①深呼吸(老路子了)

②在不斷感到緊張時(shí)嘗試轉(zhuǎn)移注意力。越緊張就會(huì)越加劇腎上腺素分泌，然后更緊張，試著放輕松擺脫這種惡性循環(huán)。

③日常生活中多多在社交場(chǎng)合鍛煉自己，別老宅著多做運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自信。

④提高自己硬實(shí)力，如果能輕松應(yīng)付面試或演講也許就不會(huì)那么緊張了。(指口才與演說(shuō)技巧等)

⑤積極的自我暗示

初中生不要太看重結(jié)果

我們?cè)谏钪斜热缈荚嚮蛎嬖嚨臅r(shí)候，經(jīng)常非常緊張，以至不能發(fā)揮到正常的水平，還搞得一塌糊涂。我們需要保持正常的心態(tài)，平常心，不要看結(jié)果，把它當(dāng)成平時(shí)的小事來(lái)處理，這樣就可以消除緊張。

我們?cè)谧鲋匾氖虑榈臅r(shí)候，經(jīng)常非常緊張，我們需要之前做好充足的準(zhǔn)備，這樣就可以應(yīng)對(duì)發(fā)生的突發(fā)情況，或是有些生疏的東西，因?yàn)闇?zhǔn)備可，也有所了解，不會(huì)沒(méi)有思路，最后緊張的不行。

以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的初中生克服緊張的小竅門，怎樣做到從容不迫，僅供參考，希望能幫助到大家。