體育中考注意事項有哪些

中考體育考生需注意考前事項：合理安排洗澡時間、注意腿部保暖、檢查必備物品、保持良好作息、應對失眠、合理安排飲食、做好熱身運動和專注自己。

中考體育考試前注意事項

一、合理安排洗澡時間

考前一晚，避免泡熱水澡。熱水會導致身體放松過度，可能第二天起床時感到全身無力。選擇溫水淋浴，既能清潔身體，又能保持適當的肌肉緊張度。

二、注意腿部保暖

睡前穿著長褲，以防腿部受涼。腿部一旦受涼，第二天運動時容易感到酸痛和僵硬。選擇舒適、保暖的衣物，為腿部提供足夠的保護。

三、仔細檢查必備物品

考試前務必多次檢查身份證、準考證等重要物品。這些證件是參加考試的必要條件，一旦遺失將無法入場。建議將證件放在固定的位置，避免遺忘或丟失。

四、保持良好的作息

前一晚不必過早入睡，也不必過晚。保持正常的作息時間，有助于維持身體的生物鐘穩定。一般來說，晚上11點左右入睡即可。適度的緊張感有助于提高注意力和反應速度。

五、應對失眠問題

如果因為興奮而失眠，不必過于擔心。只要考前一段時間保持規律的睡眠，偶爾一晚失眠并不會對考試造成太大影響。可以嘗試深呼吸、冥想等方法幫助放松心情，進入睡眠狀態。

中考體育考試注意事項

1、學生物品集中放置在準備區域，各校自行看管。

2、進入考點學校后要文明禮貌，行進或準備活動整齊有序，不大聲喧嘩，不得將玻璃葡萄糖帶進考點學校。

3、進場前學校負責的帶隊老師下發有條形碼的準考證（非文化課考試的準考證）。

4、學生可攜帶水、足球、籃球鞋等進入考場，但不得攜帶釘鞋，個人需攜帶進場的物品，自備透明塑料袋，放在袋內。進場前要過安檢，手機、手表等電子設備一律不能帶入測試區域。

5、學生臨時傷病可現場申請免考、緩考。

6、進場前，在檢錄處務必記清楚裁判老師宣布的“考試組內序號”，并檢查宣布的組內序號和考生信息卡上序號是否一致。

7、考場內整齊列隊進行測試，對待裁判要有禮貌，有異議時，跟裁判老師合理提出；每個測試項目裁判或儀器會宣布成績，記清楚自己成績，有異議，在測試該項目的位置提出。

8、足、籃、排等選考項目及實心球按照省市文件要求給予測試次數，兩次犯規，給考生第三次機會，第三次再犯規，按該項滿分80%給成績。

9、極個別組別有選項或抽考項的混合考生，需整組到達多個場地。

10、耐力跑采用分道起跑，100米后并道。

11、考生結束耐力跑項目后、出場前在出口成績公示處簽字確認個人成績。

中考體育考前必看注意事項

01跳繩記得調節繩子

大部分地區中考跳繩是由教育局統一采購，發放到各個考場。但還有一些地區是可以自帶器材（限跳繩、足球），所帶器材必須符合國家器材標準。所以，考生務必要在檢錄之前一定要調節好跳繩長度并且試跳過，考試期間是沒有時間再去調整。

另外，需要注意以下情況：

考生切記提前調整好繩子、系好鞋帶，以免考試時因緊張出現失誤；政策允許下，可以準備兩根同款跳繩，以防斷裂等意外情況。

在聽到“預備——嘭”的信號前不得提前起跳，以原點為跳繩基點，不要跳出1米框。

按照平時的練習速度和節奏去跳，斷掉也不要慌亂，及時調整好心態，聽到測試結束指令，建議再多跳1-2秒鐘時間。

02中長跑合理分配體能

以女生800米跑為例

起跑不要過于興奮而猛沖，要分配好體能。前200米爭取跑進40-45秒，第二個200米最差也要跑50秒，第三個200米是最累的時候，一般要用到50-55秒，保持這樣的配速就能跑滿分，即使慢一點的同學最后150-200米全力沖刺也能達到滿分。

考前一周每天早上進行30分鐘鍛煉，大課間進行集訓，體育課重點抓耐力、技術動作等，訓練量也將隨著考試時間的推進而慢慢降低，但這并不意味著可以停止運動，考前不用高強度或大量練習，對身體進行一些激活即可，比如跑2-3圈，實心球投3-4次、跳繩跳1-2組。考前仍需要保持一定的運動量，做任何運動都要注意安全、一定一定不要受傷！！！不提倡打籃球、踢足球等對抗性的運動。

在考試時候，準備活動非常重要，比如，跑步是最后一個考試項目，經過一些時間的等待，等到跑前身體熱度可能會降下來，同學們一定要在每個項目前都要做好熱身活動。

03選擇適合的運動鞋

根據考試當天的天氣情況，建議學生熱身時穿長褲和長袖外套，在考試過程中穿不卡肩的短袖、不過膝且有彈性的運動短褲和適合自己的運動鞋。

不建議穿籃球鞋，因為比較笨重，在田徑場上沒有任何優勢，帆布鞋包裹性差，板鞋較硬，厚底的運動鞋也不利于跳遠。”針對立定跳遠、實心球和引體向上的考試，建議帶一塊毛巾，用來擦鞋底、實心球和單杠，有條件的可以自帶鎂粉，實心球和引體向上時可以用到，避免現場沒有提供。