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中考前吃什么補充營養比較好

2024-06-11 19:13:15文/董玉瑩

中考的孩子都很緊張,壓力都比較大,也比較辛苦,所以應該增加點營養保證它的能量供應,一般是增加高蛋白的食物,如雞蛋和牛奶,一天吃兩個雞蛋,半斤牛奶,在增加一些水果如蘋果香蕉能提高自身的愉悅度,并能補充維生素。

中考前吃什么補充營養比較好

中考前吃什么好

補充大腦活動所需的營養成分,以水溶性維生素和磷脂最為重要。

蛋黃、大豆補磷脂磷脂

磷脂是與記憶有關的神經遞質乙酰膽堿的合成原料,在蛋黃、大豆中最為豐富。

雜糧、薯豆補維生素

維生素中最要緊的是維生素B1,在人體中的儲存量最小,幾天不足就可能影響學習效率。因此,適當吃些全谷雜糧、薯類、豆類來補充B族維生素很重要。

同時,這些食物的血糖反應比較低,有利于長時間穩定精力和情緒,保證學習效率。

中考前吃什么補充營養

1、核桃:含有不飽和脂肪酸,能營養大腦并增強記憶力。

2、魚肉:含有豐富的蛋白質和鈣元素,能保護腦血管,并促進大腦發育。

3、雞蛋:含有DNA物質,屬于大腦和神經的重要組成成分。日常適量進食,有利于促進大腦神經發育。

在考前飲食注意事項

1. 吃好早餐

不僅要每天吃早餐,而且還要吃好早餐。研究表明:吃不吃早餐,早餐的營養是不是充足,會直接影響上午的學習效率,包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創造性思維能力。

2. 保證優質蛋白質的攝入

建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等。這些食物不但含有豐富的優質蛋白質,還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

3. 每天吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,更重要的一點是,它可增加腦組織對氧的利用。

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