高考飲食菜譜一個星期 飲食注意事項

早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋一個、醬黃瓜，水果：橘子或白蘿卜一個；午餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血塊絲瓜湯；晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、海米冬瓜。

高考一星期菜譜

星期一

早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋一個、醬黃瓜，水果：橘子或白蘿卜一個

午餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血塊絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、海米冬瓜

星期二

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(豆奶)、煮雞蛋1個、豆腐乳(1/4塊)，水果：蘋果1個

午餐：花生米飯、肉沫茄子、*辣土豆絲、鴨子海帶湯

晚餐：小米稀飯、豆沙包、榨菜肉絲

星期三

早餐：鮮肉包、牛奶(豆奶)、咸鴨蛋半個、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)，水果：鴨梨1個

午餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、素炒豆角、金針菇紫菜蛋湯

晚餐：湯飯(黑木耳、平菇等)、青炒菠菜

星期四

早餐：蘋果醬花卷、牛奶(豆奶)、煮雞蛋1個、炒泡豇豆，水果：香蕉(黃瓜))1個

午餐：二米飯(黑米、大米)、肉炒野木耳、素炒白菜、白蘿卜海帶排骨湯

晚餐：玉米稀飯、蔥花餅、芹菜肉絲

星期五

早餐：醬肉包、牛奶(豆奶)、煮雞蛋1個、素炒三絲，水果：獼猴桃1個

午餐：金銀米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇湯

晚餐：八寶粥、芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋

星期六

早餐：全麥面包、牛奶(豆奶)、蒸雞蛋1個、五香豆腐干，水果：草莓5-6個

午餐：米飯(大米、小米、黃豆)、清蒸羅非魚、五*銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、蘑菇木耳豬肝湯

晚餐：玉米粥、花卷、魚香肉絲

星期日

早餐：芝麻醬花卷、牛奶(豆奶)、煮雞蛋1個、豆腐皮拌黃瓜絲，水果：蘋果1個

午餐：米飯(大米、玉米粒)、黑木耳筍子燒雞、醋溜大白菜、綠豆南瓜湯

晚餐：韭菜豬肉餃子、肉沫炒豇豆、涼拌海帶絲

高考飲食注意事項

食欲差吃不下東西怎么辦

如果考生食欲差，吃東西不太消化，家長不妨考慮搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜湯,以及水果蔬菜,盡量少吃油脂型的食物。

吃哪些食品更有益

胡蘿卜能提高記憶力;白菜能緩解人緊張情緒;檸檬使人精力充沛;洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞;核桃是對需要長時間集中精力的理想食物;圓白菜可降低甲狀腺的活力,從而減少神經質的出現，使心情平靜;草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧，迅速緩解人的不良情緒。