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初中女生有效增強體質的方法

2019-09-14 11:47:33文/宋則賢

初中學生每天學習到深夜已成為常態,擁有好的身體才能更好的學習,下面是一些增強體質的方法的介紹,供大家參考。

初中女生有效增強體質的方法

一.跑步

作為學生一整天都要在學校中學習,那么跑步的最佳時間就是早上或晚上。跑步貴在堅持,每天都要堅持跑才能達到強身健體的功效。對于體質較差或以前從沒有跑過步的女生來說,可以循序漸進,第一個月可以每天堅持跑20分鐘,第二個月跑30分鐘,第三個月跑40分鐘,然后固定下來,以后每天都跑40分鐘就可以了。

二.早餐

早餐一定要吃,這是最基本的要求。其次就是早餐要吃好,比較健康地早餐包含谷物、水果、蔬菜和蛋白質。由于早上時間比較趕,我在這推薦幾款比較簡單的早餐:一是西紅柿雞蛋面;二是粥、煮雞蛋、包子、蘋果;三是面包片、火腿、牛奶、蘋果。這三種早餐是我平時經常吃的,大家可以根據自己的喜好搭配。

三.登山

登高望遠既能開闊眼界,又能強身健體,還能磨練人的意志力,一石三鳥。登山也不一定非得去特別有名的山,每逢周末可以去自己所在城市周邊的小山去爬一爬,主要還是走出去,接觸大自然,爬爬山,放松心情,對身心健康都有好處。

四.番木瓜

這種熱帶水果(水果食品)所含的維生素(維生素食品)C是橙子的2倍。維生素可以抵抗很多疾病的出現,同時也是可以抗衰老抗氧化的最佳營養素,木瓜中就含有豐富的維生素,女生應該多吃這樣的水果補充營養素。

五.早睡早起

早睡早起對每天學習到深夜的學生來說似乎已經快成了天方夜譚,熬夜學習、上網的人越來越多。但是,熬夜會導致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺,該起床的時候就要起床,順應人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒!

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