2019年阜陽中考體育考試時間

阜陽2019年中考體育考試具體時間暫未公布，大家可以參考一下2018年阜陽中考體育考試情況。

參考2018年阜陽中考體育考試時間

從市教育局獲悉，阜陽市2018年中考體育加試總分60分(其中必考項目30分，選考項目各15分)。男女生各應參加3個項目的考試，其中必考項目1個，選考項目2個(六選二)。

凡報考我市普通高中、中等職業學校、五年制高職的應屆、往屆初中畢業生，均須參加這一考試，考試將在2018年5月20日前完成。考試成績折合文化課60分(其中必考項目30分，選考項目各15分)計入升學錄取總分。

考試內容和項目分別為：男、女生各應參加3個項目的考試，其中必考項目1個，選考項目2個。必考項目為男生1000米跑、女生800米跑;選考項目為立定跳遠、坐位體前屈、足球(5號球)、籃球、跳繩、擲實心球，考生從中任選2項。

肢殘、傷病等考生，可申請免考、緩考申請。具體程序是由考生提出書面申請，填寫申請表并注明免考、緩考原因，出示醫院(二級甲等或以上等級醫院)的有效證明，報當地教育局中招體育考試領導小組審批。

需要注意的是，考生憑準考證參加考試，每場考試成績均會現場公示，在考試過程中，考生錯過考試時間、輪次，視為自動棄權。

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體育備考注意事項

做好熱身防拉傷

對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

晨起鍛煉不空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。

運動適量防損傷

運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。

相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么你的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。