2019年沈陽中考體育考試時間

沈陽2019年中考體育什么時候考試呢?下面一起和初三網小編看一下吧。

2019沈陽中考體育考試時間

沈陽2019年的中考體育時間目前還沒有正式公布，所以初三網小編為大家整理了去年的沈陽中考體育時間，僅供大家參考。沈陽最新的中考體育時間小編一定會第一時間為大家整理發(fā)布。

遼寧沈陽2018中考體育考試時間：5月7日至13日

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沈陽中考統一體育考試內容

第一類，身體基礎項目:

1.體重指數(BMI)

2.肺活量

3. 男:引體向上或擲實心球(任選一項)

女:仰臥起坐或擲實心球(任選一項)

第二類，運動能力項目:

男:1000米

女:800米

第三類，運動技能項目:

立定跳遠或跳繩(任選一項)

中長跑訓練技巧

1.變速跑的運動量及強度安排

每次訓練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2.間歇跑的運動量及強度安排

每次訓練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。