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2019年山東省中考體育考試時(shí)間匯總

2018-12-20 14:47:04文/許君

中考體育是初中畢業(yè)生比較容易拿分的考試,而考試的時(shí)間也是大家非常好奇的,下面為大家總結(jié)了2019年山東省中考體育考試時(shí)間匯總,僅供大家參考。

2019年山東省中考體育考試時(shí)間匯總

2019年山東省中考體育考試時(shí)間

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體育備考注意事項(xiàng)

做好熱身防拉傷 

對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的,秋天氣溫下降,時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮,關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

專家提醒,在每次運(yùn)動(dòng)前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異,一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng),不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。

晨起鍛煉不空腹

有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量,經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。

運(yùn)動(dòng)適量防損傷

運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣,都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓,以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么你的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,如慢跑、散步、登山等,適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟翘岣呱眢w素質(zhì)。

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