2019年無錫中考體育考試時間

無錫2019年中考體育考試具體時間暫未公布，大家可以參考一下2018年無錫中考體育考試情況。

參考2018年無錫中考體育考試時間

無錫市2018年中考體育考試時間為5月8日至12日，考點分別設在無錫市第一中學、無錫市輔仁高級中學、江蘇省天一中學等6所學校。游泳考試時間為5月12日(星期六)，考點設在無錫市體育中心游泳館。

無錫中考體育申請緩考、改項的補考由無錫市教育局另行統一組織，考試規則和方法不變，時間為5月18日(星期五)上午9點，地點在無錫市第一中學、市體育中心游泳館。市區職高預備班(初技班)的體育考試時間為4月28日之前。

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立定跳遠動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

引體向上訓練方法

1.先吊在桿上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘;

2.直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上桿的同時拉上去，每組做到不能做為止做5組，每組間休1分鐘;

3.如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內;

4，每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑1500米左右