初中生如何提升注意力 集中注意力的訓練有哪些

良好的注意力是孩子今后學習的有力保障，而專注力不是天生的，它需要后天的培養。下面初三網小編為大家總結了初中生如何提升注意力，集中注意力的訓練有哪些，僅供大家參考。

做好計劃

做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發短信、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最后一件事情都完成不了。

做事前先在腦中做好計劃。利用中間休息的5~10分鐘來查收郵件。當然計劃時，一定也要給自己留有娛樂和休息的時間，注意勞逸結合。 

開始探尋自己跑神的原因

當你覺得心中已經不需要靠默念“吸”“呼”來保證注意力的時候，就可以開始停止默念，而把注意力專注到呼吸本身這件事情上，去全身心的感受空氣從鼻子和嘴巴進入胸腔，再從胸腔排出身體的的感覺了。去感受鼻腔每一個細胞對氣流的敏感和胸腹部的收縮。

當然，離開了默念，你會變得更加容易跑神，同之前的訓練一樣，你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可，但是也要開始注意自己是何時跑神的，是為了什么開始跑神的，這樣會讓你更好的看清自己的大腦是如何運轉的，也會幫助你更好的控制你自己，提高專注力。

統視訓練注意力

睜大你的眼睛，但不要過分以至于讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。重復10 天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進步。

數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著手表的秒針走動，1秒數1下，在1分鐘結束的時候剛好數出“60”，也可以1秒數2～3下。

以上就是初三網小編為大家總結的初中生如何提升注意力,集中注意力的訓練有哪些，僅供參考，希望對大家有所幫助。