初中生早餐要吃什么好 最有營養的早餐搭配

初中生一定要按時吃早餐，這是健康成長非常基礎的前提，下面初三網小編為大家總結了初中生早餐要吃什么好，最有營養的早餐搭配，僅供大家參考。

營養的早餐

(1)早餐食譜之谷類：饅頭、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面條(片)湯、營養麥片、餛飩等。

(2)早餐食譜之乳類和豆類：豆漿、豆腐腦、牛奶(羊奶)、煮黃豆、醬豆。

(3)早餐食譜之肉蛋類：火腿肉、醬牛肉、醬雞肉(腿)、炸魚、雞蛋(蒸、炸、炒、煎)。

(4)早餐食譜之蔬菜水果類：拌黃瓜、拌蘿卜、拌萵筍、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉。

有營養的早餐搭配

1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

初中生早餐建議

周1：面包(蛋糕)果醬(黃油)荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。

周2：黑面餑餑(燒餅)油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。

周3：熱餅 松花(火腿)豆漿(牛奶) 香蝦白蘿卜絲。

周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐腦(鍋巴菜)杏仁蝦干熗芹菜。

周5：煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。

周6：煎餅果子 鹵豆腐干 小米粥 芥藍黃豆。

周日：三鮮炒飯 雞蛋湯(豆漿) 糖醋白菜。

以上就是初三網小編為大家總結的初中生早餐要吃什么好，最有營養的早餐搭配，僅供參考，希望對大家有所幫助。