中考體育前各項考試注意事項 初三考生看過來

初三學生中考前需要注意的地方有哪些?下面小編為大家具體介紹下，僅供參考。

中考體育考前須知

以恢復體能為主

中考體育考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。

這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。

飲食方面應該注意

要在中考體育考試前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔心因為飲食體力不支的現象，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。切忌遠離激素。功能性飲料是在運動中或者運動后，不建議引用。

白開水放點食用鹽就挺好，運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進“紅牛飲料”誤區，其實心理上的激勵大于實際意義。

考試當天早飯別吃太多

中考體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

中考體育各項目動作要領

立定跳遠

考前著裝：盡量選擇有波浪且有彈性的鞋子、不得穿有帽衫、以輕便為主。

經驗與心得：如果到現在跳遠成績還不能達到8分以上的話，我建議平時進行兩手準備，鍛煉跳遠的同時，也適當的練習下跳繩。萬一第一輪跳遠沒有達到滿分，第二輪的時候可以補考跳繩。

力量類(實心球)

考試需知：備好純棉毛巾用于擦手上的汗、和實心球的水漬。選擇自己相對握著舒服的實心球·輪到自己之前，壓下肩關節、同時邊上做幾次徒手練習，熟悉技術動作。