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2024中考學生一日三餐營養健康食譜推薦

2024-01-10 13:34:59文/勾子木

中考學生要注意科學飲食,注重營養搭配。糧谷類食物富含碳水化合物,是人體最主要、最經濟的能量來源。每天保持蔬菜水果攝入,新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,還有助于消化,增加食欲。

2024中考學生一日三餐營養健康食譜推薦

中考學生營養健康食譜

第一日食譜

早餐:牛奶1袋、五香茶蛋1個、面包1至2個、芝麻豆芽拌海帶、煮花生米10粒。

午餐:米飯3至4兩、清蒸魚、香菇土豆片、蝦米紫菜瓜片湯。

晚餐:小米粥1碗、豆包1至2個、圓白菜炒粉絲、蝦仁扒油菜。

第二日食譜

早餐:牛奶1袋、咸鴨蛋半個、素拌土豆絲、金銀卷2兩。

午餐:大米飯3至4兩、清燉牛肉西紅柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花湯。

晚餐:綠豆粥1碗、熗青筍絲、魚丸豆腐羹。

中考飲食注意事項

忌口冷飲

夏日大多數人都愛吃冷飲,尤其是中學生。但是中考期間,不要吃冷飲,即使冰鎮可樂,也不要喝。考試期間,要以涼白開或者常溫礦泉水為飲品。

忌吃生猛涼拌菜品

中考期間,不要吃涼拌菜,比如涼拌黃瓜等。也不要吃生魚片等沒有制作熟的肉類。畢竟,考試期間,不要食用這些生猛食物。

不要吃沒吃過的食物

考試期間要以家常菜為主,不吃沒有吃過的食物,以防過敏,腸胃不適等。

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