【中考體育】體力不好女生跑800米需要這樣訓練

呼吸方式。這個很重要，有些沒有跑800米經驗的人因為供氧不足才用口呼吸，這樣完全錯誤，并且伴隨著口氣進入食道和腸胃，引起所謂的一跑步就肚子痛，切記!不管你在途中多累都要保持鼻子吸氣，嘴吐氣!

體力不好女生跑800米需要這樣訓練

1.呼吸方式。這個很重要，有些沒有跑800米經驗的人因為供氧不足才用口呼吸，這樣完全錯誤，并且伴隨著口氣進入食道和腸胃，引起所謂的一跑步就肚子痛，切記!不管你在途中多累都要保持鼻子吸氣，嘴吐氣!

2.女生跑800時，在前200米不要用盡全力去沖刺，你只需要跟著前面的人一起，跟著他的節奏，一起擺臂，步伐節奏一致，然后在最后200米超越他!

3.當你身體不受控制開始出現疲勞時，你能做的就是，努力的抬高大腿，加大步伐，積極的加快擺臂，呼吸不能變，大不了多呼吸幾次。當你覺得身體又一次不受控制的時候，就是已經超越極點了!這個時候就算讓你跑3000米你都可以，但是這個極點就是你最大的障礙，你一定要堅持挺過，勝利就在前方!

4.剩下最后200米時，你什么都不用想不管前面是誰，你要盡你最大的速度沖過終點，堅持就是勝利!

女生800米訓練注意事項

增加力量和交叉訓練

女生由于生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，比如髕骨疼痛(PFPS)，前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle。

跑800米時時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。如果足過度內旋，選擇內側有支撐的跑鞋。

補水要科學

很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

跑步中要有拉伸

在我們開始跑800米前，先進行10分鐘左右的快走，然后再進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。