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中考體育如何將實心球扔得更遠 實心球練習時的注意事項

2023-02-07 16:48:17文/崔馨月

熱身之后就要做扔球的準備了,首先是站姿,站立時兩腳要前后分開,前腳要保持平直,后腳要向外打開點以保證身體平衡,前面的腳尖要具體起投線大概再20厘米左右。前腳和后腳之間的前后距離要保持在25厘米左右,前后角的左右距離則要保持在5厘米左右。

中考體育如何將實心球扔得更遠 實心球練習時的注意事項

中考體育如何將實心球扔得更遠

站姿

1.熱身之后就要做扔球的準備了,首先是站姿,站立時兩腳要前后分開,前腳要保持平直,后腳要向外打開點以保證身體平衡,前面的腳尖要具體起投線大概再20厘米左右。

2.前腳和后腳之間的前后距離要保持在25厘米左右,前后角的左右距離則要保持在5厘米左右

3.部站好后同時要把身體的重心放在兩只腳中心靠前一點的位置上面

握球

1.握實心球其實就是用雙手把整個球包住,雙手手指分開,握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。

2.握球時十指的位置要分勻,拇指要緊緊扣住實心球以免脫球。

準備扔球

站好位置握穩球以后,要把雙手垂下進行由前下方到后上方的擺動,擺動兩次之后選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了

扔球

當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部,腿部,腰部,胸部到手臂往后仰,是身體成為一個弧形,然后抬頭,后腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球拋出,把球扔出后則要進行收腹等一系列的身體緩沖動作,穩住身體完成投擲。

實心球練習時的注意事項

1、注意練習場地周圍環境,在確認無人從投擲方向經過時再做練習,確保練習安全。

2、練習前要把肩充分的活動開,防止傷害事故。

3、練習時要注意自己的技術動作,認真體會,最好能與同學一起練習,以便相互指正。

4、提高上肢力量的練習要堅持進行。

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