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中考跳繩技巧有哪些 跳繩時候需要注意哪些

2023-01-25 11:11:44文/崔馨月

1、握繩的技巧:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。2、手上的技巧:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。3、腿部的技巧:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

中考跳繩技巧有哪些 跳繩時候需要注意哪些

中考跳繩技巧有哪些

1、握繩的技巧:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

2、手上的技巧:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。

3、腿部的技巧:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

中考跳繩訓練方法

1、首先單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體,手腕用力,減少繩運行周長。兩手心不可朝上,盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過程中,我們呼吸要有一定的節奏,全身都要放松下來。

跳繩時候需要注意哪些

繩長標準

跳繩前要調節繩子的長度,使之與自身身高相匹配。

要點:單腳踩繩,兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。

握繩

跳繩開始前,要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防手環里,握住手柄的中后端,手腕搖繩。

要點:手心不可朝上,盡量向下或者相對,手心朝下更好發力。

單腳交替

采用單腳交替跳法。

要點:膝關節上抬,腳不要后踢。

手腕發力

上臂貼近身體,小臂展開,手腕發力。

要點:兩手上臂貼近身體,手腕發力,減小運行周長。

腳尖和前腳掌落地

腳尖和前腳掌落地,膝關節微屈緩沖。

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