運動會跑3000米的技巧 怎樣跑最省力

跑3000米最重要的是體力分配。下面小編 就為大家整理一下運動會跑3000米的技巧，僅供參考!

把3000米分成三個1000米

第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個1000米一般都很輕松，但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完!

第二個：堅持!因為你跑完1000米后，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。但往往第二個1000米對最終成績影響特別大?？傊?，這個階段必須堅持，加大呼吸;如果體力跟不上，速度可以適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放松，調整呼吸，為最后一個1000米做準備!仍然要加大呼吸。

第三個：沖刺階段，前400米~600米保持第二個1000米的狀態，關鍵是后400米沖刺，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是沖向終點!因為你用盡力氣跑完這個400米后，會很難受，沒有關系，不要跑完就馬上停下來，跑過終點后在慢慢放松跑100米左右，讓身體慢慢緩沖一下，這樣你身體不會特別難受。

最后教你一點戰術，運動會里有3000米很出色的人，你跑的時候可以采用“跟跑戰術”，在自己體力能夠支持的情況下，跟著他跑，最后一圈沖刺時盡自己最大的可能超越他!

認真做好運動前的準備活動

田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

呼吸視疲勞情況調整

從4步一呼3步一呼逐漸過度，到1步一呼1步一吸都沒關系，只要自己心肺沒有強烈感覺不適就沒事!

非專業運動員最好是2步一呼2步一吸，其中吸氣分成2下吸完，也就是跑一步吸一下，節奏是吸吸呼，掌握這節奏進行長跑會比較輕松。

以上就是初三網小編為大家整理的運動會跑3000米的技巧 ，希望能幫助到大家，更多中考信息請繼續關注本站!