中考立定跳遠(yuǎn)技巧有哪些 立定跳遠(yuǎn)注意事項

中考立定跳遠(yuǎn)技巧：1、預(yù)擺時兩腳距離與肩同寬，上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動手臂時一伸二屈降重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。2、起跳騰空時兩腳快速用力蹬地，兩臂稍曲后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，保證空中展體充分；3、落地緩沖時收腹舉腿，把握好小腿向前伸的時機(jī)，同時雙臂用力往后擺動，落地后往前不往后。

中考立定跳遠(yuǎn)技巧

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

中考立定跳遠(yuǎn)注意事項

(1)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習(xí)。

(2)提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

(3)立定跳遠(yuǎn)動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。

(4)運動后放松，運動員在訓(xùn)練后應(yīng)注意用手輕柔進(jìn)行放松緩解，降低在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的風(fēng)險。

中考立定跳遠(yuǎn)練習(xí)技巧

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

2、單足前進(jìn)跳練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

3、收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

4、負(fù)重伸蹲練習(xí)：將一定重量的物體放在肩上做伸蹲，發(fā)展下肢力量。