教你一個動作暴長10cm 如何科學(xué)長高

常做拉伸運動有利于塑造體形，還能幫助長高。俗話說“筋長一寸，壽長十年”，常做拉伸運動不僅能防止脂肪堆積，有利于瘦身塑形，還能幫助視覺上長高。只要你的骨骺線還沒有完全閉合，或者骨骼未鈣化，就有機(jī)會再長高，運動是有助于長高最有效的方法，前提是科學(xué)運動，動作標(biāo)準(zhǔn)，每天堅持。

教你一個動作暴長10cm

常做拉伸運動有利于塑造體形，還能幫助長高。俗話說“筋長一寸，壽長十年”，常做拉伸運動不僅能防止脂肪堆積，有利于瘦身塑形，還能幫助視覺上長高。只要你的骨骺線還沒有完全閉合，或者骨骼未鈣化，就有機(jī)會再長高，運動是有助于長高最有效的方法，前提是科學(xué)運動，動作標(biāo)準(zhǔn)，每天堅持。

動作一：躺在床上就可以完成的動作，放松身體，雙腿并攏伸直。用雙手去觸碰腳尖，不要彎腰駝背，盡量保持背部挺直的狀態(tài)。如果剛開始做比較勉強(qiáng)的話，可以每天逐步加大難度。比如第一天腳尖回收，過幾天嘗試腳尖直立，再過幾天繃直腳尖，鍛煉身體的柔韌性，也有利于拉伸筋骨。

動作二：身體躺平，雙手自然放平，雙腿腳掌相對，向內(nèi)側(cè)彎曲，形似青蛙腿。這個動作看著簡單，但實際操作的時候，也稍微有點難度。在做該動作時，雙腿盡量貼直床面，拉伸效果更好。

動作三：雙腿并攏，在床上呈現(xiàn)跪姿，身體盡量貼合雙腿，雙手自然垂放。這也是一個看似簡單，但實際操作略有困難的動作，堅持做有很好的效果。

怎樣科學(xué)長高

1、飲食：在兒童期間和青春期發(fā)育時，需要保證充足的營養(yǎng)成分，幫助身體供給營養(yǎng)，而且還能促進(jìn)骨骼的生長以及發(fā)育。在飲食上多吃含鈣量比較高的食物，比如雞蛋、牛奶和豆制品，也可以吃雞肉和鴨肉，可以為人體提供鈣質(zhì)。同時可多吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、橘子、青菜和胡蘿卜等，維生素含量比較豐富，能夠促進(jìn)鈣的吸收；

2、運動：在日常生活中多參與體育鍛煉，比如單雙杠運動，可以達(dá)到拉伸的效果，也可以適當(dāng)進(jìn)行打羽毛球、打排球和打籃球等運動，有利于骨骼的發(fā)育；

3、睡眠：在生長發(fā)育期間需要保持充足的睡眠，有利于生長激素分泌，可以促進(jìn)身體生長，為科學(xué)長高的方法之一；

4、藥物：身高發(fā)育期體內(nèi)所需要的鈣較多，可以通過口服補(bǔ)鈣的藥物治療，比如乳酸鈣或者碳酸鈣，能夠及時補(bǔ)充身體所需要的鈣，也能達(dá)到促進(jìn)骨骼發(fā)育的效果，也可以結(jié)合補(bǔ)充維生素D，幫助改善，同時多曬太陽。

此外，必要時可以注射生長激素，生長激素是由人體腦垂體前葉分泌的一種肽類激素，可以起到促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用，可在人體身高增長期間適當(dāng)注射。

如何二次長高

1、飲食療法：患者想要二次長高可以適量飲用牛奶，牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、以及維生素D等物質(zhì)。此類物質(zhì)是骨骼發(fā)育的必需營養(yǎng)，患者適量攝入可以幫助骨骼快速發(fā)育，從而幫助患者長高。

2、適當(dāng)運動：適當(dāng)運動也是二次長高的方式，比如快走、慢跑等。此類運動可以促進(jìn)骨骼生長、促進(jìn)身高增長，能夠幫助患者二次長高。

3、藥物治療：患者平時飲食不均衡，會導(dǎo)致體內(nèi)缺乏鈣物質(zhì)，從而影響患者長高。患者想要二次長高可以在醫(yī)生的叮囑下使用藥物進(jìn)行治療，比如碳酸鈣顆粒、醋酸鈣等。

此外，患者想要二次長高還應(yīng)保持充足的睡眠，盡量早睡，避免熬夜等，同時飲食盡量均衡，避免出現(xiàn)不良影響。