2018南京市中考體育考試方案：跳繩3分鐘400個滿分

為了幫助南京市中考考生更好的進行中考體育考試，小編在本篇文章中整理了2018南京市中考體育考試方案的內容，同時也將為中考考生介紹一下中考體育考試的技巧內容。

中考體育考試方案

2018年南京市中考體育考試方案5日正式出爐，跳繩項目滿分標準將由3分鐘390下提高到400下，其他項目滿分標準與2017年比未做調整。

根據方案，2018年南京市中考體育考試將在明年4月進行，考試依然采取選項辦法，考生在三類選項中各選擇一個項目測試，三項滿分為40分，計入升學總分。男生的3個選項中，選項一為3分鐘跳繩或1000米跑，滿分14分;選項二為南京市50米跑或立定跳遠，滿分13分;選項三為投擲實心球或引體向上，滿分13分。女生的3個選項中，選項一為3分鐘跳繩或800米跑，滿分14分;選項二為50米跑或立定跳遠，滿分13分;選項三為投擲實心球或一分鐘仰臥起坐，滿分13分。

與2017年的南京市標準相比，明年的中考體育項目中，3分鐘跳繩滿分標準從390個調整為400個。市教育局相關負責人介紹，從2017年中考體育考試看，有42%的學生選擇了難度相對小于中長跑的跳繩，為了鼓勵更多的學生選擇中長跑(男生1000米跑和女生800米跑)，教育部門對跳繩滿分標準進行了調整。

南京市中考體育跳繩的技巧

1、搖跳繩的主要部位是手腕

2、跳繩考試中跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4、跳繩考試中呼吸要有節奏，全身要放松。

如果南京市中考體育跳繩考試中，跳的過程中繩子如果出現勾住腳，這說明：

1、跳繩的長短不適合你

2、跳繩考試中跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

充分的考前準備活動

南京市中考體育跳繩考前準備活動是很多參加中考體育考試的學生最容易忽視的，有些學生甚至認為準備活動會消耗他們的體力，這是很不對的。跳繩準備活動以讓全身肌肉和內臟系統有一個“預熱”，使身體狀態進入“臨戰”水平，這樣就可以更好的發揮身體潛能，考出個更好的成績。

所以，南京市中考體育考生跳繩考前一定要注意做好充足的準備活動，準備活動的順序是先慢跑5—10分鐘，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習，第三步是做適當的加速度跑、收腹跳等練習。

在南京市中考體育跳繩考試開始前5分鐘適當休息，考試上場時可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來。

以上就是小編整理的2018南京市中考體育考試方案的內容，同時小編也整理了跳繩的技巧以及中考體育考試前考生們應該做的準備。想要了解更多關于中考體育考試的內容請關注本網站。