2022年中考體育技巧有哪些

中考作為升學考試，對初中生們來說，每一門科目的每一分都很重要。而相較于那些文化課，體育如何拿高分對學生們來講還是有些難度的。在中考體育當中，長跑是不少學生的噩夢，但是跑步也是有技巧的，中考生快來看看吧！

中考體育跑步技巧

跑步之前要做好準備工作

在準備跑步之前，學生要做好準備工作。首先，一雙專業的跑鞋和舒適的運動裝是必要的；其次，由于跑步是一項劇烈的運動，如果準備不當很有可能會出現韌帶拉傷、肌肉損傷或是抽筋的問題，所以學生在跑步之前要做好充分的運動準備，時刻保持自己身體的靈活性與協調性。

跑步姿勢

起跑姿勢也很重要。正確的起跑姿勢應該是身體微微前傾，不要弓腰。在跑步的過程中步幅不要太大，這樣才會穩，同時雙腳在落地的時候要前腳掌著地不要后腳掌著地。

長跑要控制好速度，不要當“領頭羊”

短跑主要靠爆發力，而長跑需要控制速度，前中后段的速度是不相同的。長跑需要根據學生的體能來不斷調整速度，一般情況下是起跑不要太猛，但也不要被第一名落太遠，保存體力最后沖刺。如果學生的耐力不是很好，就不要在長跑過程中當領頭羊，自己可以選擇一個目標，跟在他的后面，由別人帶動著跑，這樣更容易堅持下去。

中考體育飲食注意事項

1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃食物。切記!!

2.考試當天吃點巧克力等，雖然跑的時候嗓子會發粘，但是不吃跑的時候也會發粘，還是多點能量補充吧。

3.要帶點水，跑前30分鐘可以喝，跑后也要適當飲水。

4.跑后不要使勁咳嗽，想咳嗽的時候盡量做吞咽動作，配合深呼吸那種難受勁會很快過去的。