中考前應該怎樣自我調整 如何緩解壓力

中考之前很多考生會感覺到壓力過大，這是自我調節很重要，只有正常的心態才能考出好成績。下面總結了一些中考前自我調節的方法，僅供參考。

如何緩解壓力

1、對自己要充滿信心。心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀。中考對于考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。

3、適當參加體育運動。考試時間越近，學生就越會往書堆里泡，害怕過了一天，知識就少學了許多。對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

中考前怎樣自我調整

1、找朋友交流。同學們如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。

2、適當地聽音樂。音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。

3、保證充足的睡眠。同學們盡量在晚間11點前上床入睡。因為夜里11點到凌晨2點這個時段是人體經脈運行至肝、膽的時間，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康癥狀就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的發生等。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時間，是保持良好狀態的必要條件。

中考注意事項

1.保持認真和用心。不管是中考還是其他的考試，都需要保持認真和用心的態度，態度決定了自己能否發揮出個人的實力，并且認真和用心還可以讓自己避免犯錯。

2.提前做好復習。不管是中考還是其他類型的考試，都需要提前做好準備，復習各類的知識點，掌握更多的知識和內容，大概知道自己有把握的部分是哪些內容等等。

3.認真審題。在中考的時候，需要認真審題，了解題目的意思，從自己的知識點里面去尋找答案。