中考前怎么放平心態(tài) 如何緩解焦慮情緒

考試是每個(gè)學(xué)生必定經(jīng)歷的事情，即使我們已經(jīng)經(jīng)歷了各種各樣的模擬考試，但是我們還是難免會(huì)在中考、高考這些重要的考試上慌了神。以自身經(jīng)歷為鑒，跟你們分享一下我在考試中如何放平心態(tài)。

如何在中考中放平心態(tài)

1、首先請你不要給自己定太大的目標(biāo)，定下你所能達(dá)到的最高目標(biāo)就好。人無完人，你要做的是真真正正的盡力而行。

2、考前請一定要保證好良好的睡眠哦！當(dāng)然不用刻意很早的就睡下，突然改變也不會(huì)適應(yīng)的。因人而異，但最重要的是一定要保證自己第二天的時(shí)候精神飽滿！

3、考試的時(shí)候遇到難題不要慌，你不會(huì)的肯定是有的，別人也是?？赡茉谀憧ㄔ谶@道題的時(shí)候別人也是一籌莫展。與其慌了心態(tài)解決不出題目，不如把自己有自信的題目先寫完，得到自己有信心能拿到的分?jǐn)?shù)

4、深呼吸真的是一個(gè)很有用的方法，順便告訴自己你能行，告訴自己，你真的很不錯(cuò)。

如何減緩中考前焦慮情緒

聽音樂

別擔(dān)心睡不好

考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，不過，萬一晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想，起床做放松訓(xùn)練、聽節(jié)奏舒 緩的輕音樂，讓大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)。假如焦慮失眠需要用藥，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)槟承╂?zhèn)靜安眠藥物對(duì)大腦海馬體功能有抑制，從而影響記 憶的喚起。

吃得淡

別喝咖啡可樂

飲食要以清淡、營養(yǎng)豐富為原則，少吃油腥類、難消化的食品，選用新鮮、富含維生素和熱量的食物。純凈水對(duì)考生來說最安全，一些飲料中的合成色素可能會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能而引起焦慮。容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

怎樣做到以良好的心態(tài)迎接考試？

（1） 不要無謂地焦慮，更不要因焦慮而亂了手腳。要用一顆平常心按部就班地去復(fù)習(xí)，竭盡全力，不過多地去考慮結(jié)果，只要你盡力了，就問心無愧，

（2） 復(fù)習(xí)要有計(jì)劃，切忌胡亂翻書，先按老師的安排去做，再按自己計(jì)劃每天向前邁進(jìn)。

（3） 正確對(duì)待每次的模擬考試的成績復(fù)習(xí)是對(duì)你所學(xué)知識(shí)的一種鞏固，而模擬考試是檢查你復(fù)習(xí)成果的一種手段，也是引領(lǐng)你走上正式考場的一座橋梁。模擬偶爾考得不好可以促進(jìn)你再加強(qiáng)，不能因此而一蹶不振。戰(zhàn)役尚未打響，不能自己先被自己打垮。

（4） 要注意合理休息、合理飲食、合理運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，要保持充足的精力，才有清醒的頭腦去學(xué)習(xí)。