初三壓力大焦慮怎么辦 中考心理疏導

很多同學都想知道初三壓力大應該怎么辦，小編整理了一些環節壓力的方法，大家一起來看看吧。

調整期望值，適當減壓

做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學研究表明，適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。壓力太小，則動力不足，但壓力過大，長期處于高度緊張狀態之中，則會產生很多消極的影響。就象一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會復原。

因此要正確認識自己，給自己一個合理的定位。要知道自己周圍的同學在學習方面能“如魚得水”的畢竟只是少數，大多數同學在學習上還是會碰碰磕磕，也常常會產生技不如人之感。

家長溝通

家長一定要多關注孩子的情緒、心理變化，有時間多陪孩子玩，適當地釋放心理、精神方面的壓力，也讓孩子有一定的安全感、幸福感。另外，也可以根據季節的不同、孩子體質的狀況，輔以適當的食療。比如春季可以適當吃一些升發的食物，比如香椿頭、香菜等;夏季可以選擇清火的冬瓜、芹菜、苦瓜等。

腹式呼吸放松法

閉上眼睛，深吸一口氣，再緩緩地吐出來，注意，吸氣的時候肚子要鼓起來，想象著大量新鮮的氧氣，從腳底進入身體，直至頭頂，吐氣的時候，肚子收回去，想象著體內渾濁的氣體從后背排出，同時內心暗示自己，每一次的吸氣，都讓自己充滿能量，每一次的吐氣，都會讓自己的肩膀更放松。反復做多次的深呼吸練習，焦慮情緒自然就會得到緩解。

以上就是一些中考心理輔導的相關信息，希望對大家有所幫助。