女生跑八百米省力技巧總結(jié)

為了保證學(xué)生的身體健康，每學(xué)期學(xué)校都會安排一次體能測試，里面有測量身高體重、跳遠(yuǎn)等項目，其中，長跑是很多學(xué)生的噩夢。在長跑中，在規(guī)定的時間內(nèi)，女生需要跑八百米，男生需要跑一千米，對于不經(jīng)常運(yùn)動的學(xué)生來說，這是很難完成的。其實，女生“跑八百”掌握這些小技巧，輕而易舉就能得第一，學(xué)生黨必知。

800米長跑技巧

1.換裝備。對于一些女生來說，跑個800米說長不長，說遠(yuǎn)不遠(yuǎn)，如果沒有成績的要求很多人都可以輕松完成，但是在成績的壓力下，對于不擅長跑步的女生來說，800米真的非常遠(yuǎn)！想要提高自己的800米成績，所謂“工欲善其事必先利其器”，首先應(yīng)該換裝備，比如挑選一雙合適的跑鞋，然后換上運(yùn)動裝，這樣跑起來會更加舒適，也更利于出成績！

2.多練習(xí)。很多人都聽說過這樣一句話：在絕對的力量面前，一切技巧都是徒勞。對于不擅長跑步的女生來說，跑步的技巧不需要太多，最根本的方法就是多練習(xí)！所謂“勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才”，跑步基本上就是一個付出與收獲成正比的運(yùn)動，多練習(xí)一定可以多出成績！

3.節(jié)奏與呼吸。對于800米來說，一定要掌握好跑步的節(jié)奏與呼吸，比如節(jié)奏不易忽快忽慢；呼吸的方法也很重要，可以采用三步一呼三步一吸的策略，切記張著嘴大口吸氣，這樣很容易給自己帶亂節(jié)奏！

4.起跑后的一百米很多女生通常都會拼命開始跑，特別是在第一個彎道的時候，都會加速跑，想沖到靠前的位置！這樣自己心里也是很開心的！但是就是這個地方其實不用這樣，我們不用管別人跑什么樣，剛起跑的時候思維一定要清醒，不要和別人比，要比也是比后50米，只管自己邁開大步跑就是了！

5.過了一百米彎道到第一圈跑完之后，就不要太沖了，保持勻速前進(jìn)就行，但是不是讓自己的速度慢下來哦！不過在跑完第一圈的時候速度不知不覺就會比之前慢，沒有受過專業(yè)訓(xùn)練就是會這樣的，因為在潛意識里你看到了800米的終點，這個時候在意志上還是要提醒自己要保持速度的！

6.彎道跑技術(shù)，彎道跑是做圓周運(yùn)動，跑的途中會受離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時，中長跑的運(yùn)動員仍要將整個身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在 7～10°左右。

彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時可以適當(dāng)過中線一點;向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。

7.第二圈的時候就是400-700的過程，感覺步子會邁不開這都是很正常的，這是心理在作怪~這個時候步子邁的越小，搗腳次數(shù)就越多，這樣是非常消耗體能的！這個時候我們只用狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂擺動有了，腿自然就邁開了！