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高考兩天食譜怎么安排表 一日三餐吃什么

2023-01-21 10:06:17文/周傳杰

吃好早餐對一上午的學習非常重要,早餐最好簡單、豐富,雜糧粥或饅頭、肉蛋、奶豆、果蔬都有比較好。午餐是一天學習的加油補給站,不論在學校食堂買菜,還是在學校附近吃,可先買魚肉或雞腿等肉類解解饞,當然,青菜、雜糧主食也一定要吃些。

高考兩天食譜怎么安排表 一日三餐吃什么

高考生的一日三餐該如何安排

早餐要吃好

在高考復習期間,學習的任務非常繁重,而葡萄糖是提供大腦活動的唯一物質,如果早餐不吃好,那么我們在上午的時候就會因為缺少能量而變得精力不足。同學們晚上一般都會學到比較晚,經過一夜的消耗,大腦所需的物質基本已經消耗殆盡,而第二天上午所需要的能量基本上都來自于早餐。所以,吃好早餐可以為大腦補充能量,使我們能保持旺盛的精力來面對繁重的學習任務。

午餐要吃飽

午餐是關系到一個考生一整天健康的關鍵。高考期間午餐的營養含量占一天供給量的百分之四十。因此,午餐不光是對上午學習的營養補充,更是對下午學習的營養儲備。

晚餐要吃巧

晚餐不應吃的過飽,吃的過飽會增加腸胃系統的負擔,影響我們晚上的睡眠,應該吃一些容易消化和吸收的食物。高考期間同學們一般都會學到比較晚,這時可以適當的增加一頓夜宵,補充能量,但是不宜吃的過多,也不要吃的太晚。

高考前食譜注意事項

中暑問題夏天挺常見,一旦中暑,就會出現頭暈頭痛、食欲不佳、精神不振的狀況,而這些狀況的出現,對馬上要面臨高考的學生來講,身體難受不說,還嚴重影響到了備考進度及效果,進而影響心情,不利于高考發揮。

所以,作為家長,一定要注意幫助孩子做好防暑工作。主要從下面幾個方面注意:

飲食上,天氣一熱,很多孩子的食欲會受到影響,家長在平時飲食上除了要注意營養的均衡外,還要注意清淡飲食,做一些能夠增加孩子食欲的飲食。

平時還要注意多補充水分,新鮮水果可以多吃,冷飲少吃。避免因貪涼,出現腸胃不適。

作息上,就是這個月,孩子要將作息調整到正常狀態,一些孩子剛開始可能會有不適應,出現失眠、精神不振的問題,也要多加注意。天氣再熱,也不要貪涼,空調不要一直開著,溫度不要太低。室內注意通風。

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