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高三孩子吃什么抗疲勞 三餐吃什么

2023-01-10 09:09:30文/周傳杰

高三學生通常會用腦過度,平時的睡眠質量也比較欠佳,這時候可以通過吃香蕉來補腦抗疲勞。因為香蕉里面含有磷以及維生素,每天吃一到兩根,可以起到健腦明目提神的效果。

高三孩子吃什么抗疲勞 三餐吃什么

高三吃什么補腦

1.水果:

高三學生通常會用腦過度,平時的睡眠質量也比較欠佳,這時候可以通過吃香蕉來補腦抗疲勞。因為香蕉里面含有磷以及維生素,每天吃一到兩根,可以起到健腦明目提神的效果。

2.蔬菜:

海帶和南瓜對于高三學生補腦抗疲勞也是很不錯的食物,海帶它含有豐富的碘,能夠有效的維持身體的酸堿平衡,同時還可以提神抗疲勞。高三學生壓力大,晚上容易睡不著覺的情況,但是睡眠有特別重要,而南瓜有很好的安神助眠作用,所以高三學生可以多進食一點南瓜,比如每天喝碗南瓜粥可以促進睡眠。

3.堅果:

高三同學可以多吃一些堅果,特別是核桃,因為核桃有補腦益智的作用,而且營養豐富,熱量比較低,吃多了也不會發胖。

4.藥物:

如果高三同學通過飲食調理來補腦抗疲勞達不到比較好的效果,也可以前往醫院在醫生的指導下使用藥物治療,比如口服安神補腦液、B族維生素類等藥物。

高三考生一日三餐該怎么安排

1.早餐要吃好

考生一般晚上都學習到很晚,經過一夜體能消耗,各種代謝物在體內也有一些堆積;而上午的學習及考試中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐,空腹不僅會影響水平的發揮,而且容易發生低血糖昏厥現象。因此,吃好早餐可以給大腦提供充足的能量,對保持旺盛的精力和較好的學習狀態非常必要。早餐的基本要求是:能量適當,蛋白質適量,碳水化合物充足。應多攝入一些補腦食物,如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。早餐最好在起床20-30分鐘后食用,主食量在100-150克左右。同時要補充飲水,避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。

2.午餐要吃飽

午餐是考生一日中的主餐,上午體內的熱量和各種營養素消耗較大,因此中午要提供充足的能量和各種營養素,多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品,能為午后學習及考試活動提供能量及營養儲備,同時要防止暴飲暴食,以免加重胃腸負擔,對健康不利,吃得過飽可使大腦靈敏度降低,影響考試發揮。

3.晚餐要吃巧

考生經過一天的拼搏,體力和腦力消耗較大,消化液分泌減少,食欲往往不佳,因此應注意飲食的色、香、味、形搭配,同時配以開胃菜,以引起考生食欲。在飲食中適當添加能促進消化液分泌的調料,如味精、蔥、姜、胡椒等,既可促進食欲又可促進消化。

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