高三孩子壓力大,可能會出現恐懼、焦慮等心理狀態,所以需要積極緩解壓力,既需要從自身改變,也需要家長配合。可通過運動、積極調整心態、調整作息等方法釋放和緩解壓力,有利于身心健康,以便于積極應考。
1.高三對自己的現狀很不滿意,對自己不信任,經常懷疑甚至否定自己,害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。
2.高三考試之前一段時間一想到考試就焦慮,因為擔心自己考不好而難以入睡。
3.高三始終處于高壓狀態,不敢放松,分秒必爭,如果不這樣就會感到內疚。
4.高三總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。
5.高三遇到一些棘手的問題常常焦躁不安,靜不下心。
6.高三經常丟東西或者打碎東西。
7.高三很難溝通,經常對身邊的人發怒。
8.高三考試中大腦一片空白,很多自己熟悉的知識點也被忘記了。
如果出現這些情況,就說明壓力有點過大,需要進行心理干預。不然這么大的壓力,會影響復習效果,更會影響高考成績。
1、運動。高三的學生每天早晨起來就要到班級讀書,沒有時間晨跑,那么我們可以在大課間或者晚自習下課的時候去操場跑跑步,運動運動,呼吸著新鮮空氣,活動就坐僵硬的身體,放松混沌的腦袋,運動是有效的解壓樣式。
2、調整心態。高三好的心態也許對好考來說是很重要的了,有的同學因為沒有調整好心態,壓力太大,成績一直下滑,所以我們要及時調整自己的心態。
3、高三和別人交流有時候我們感覺壓力太大,內心積壓太多事情的時候,不妨去和老師、同學、父母交流,把自己內心的想法告訴他們,把自己的煩惱告訴他們,真的會讓我們積壓許久的心情輕松很多。
4、自我激勵。高三自我激勵法是心理學上很重要的一種釋放壓力的方法。每天醒來默默的告訴自己“新的一天開始了,我可以的”“我是最棒的”等等,不斷勉勵自己,提高學習的動力。
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