雞蛋。熬夜可能會使身體抵抗力下降,這時患者可以適量食用雞蛋。雞蛋中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、卵磷脂、卵黃素等營養物質。這些營養物質不僅易于被人體消化和吸收,而且能夠為人體補充大量的營養,在一定程度上可以幫助患者提高身體免疫力。
一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。
經常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經常熬夜的應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
二、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養,再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力,這對于男性養生非常重要。
三、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不了,所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求,少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少哦。
四、多吃一些養胃、下火的食物
總是熬夜的話,胃會受不了,而且也容易上火,所以可適當多吃一些養胃、下火的食物,如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶,既補水又降火,還能清肝明目哦。
一、奶制品
奶制品不僅能供給足夠的能量,補充蛋白質,其中的鈣質還能減輕人們因熬夜引起的煩躁情緒。二、鵪鶉蛋
鵪鶉的蛋個頭雖小,但蛋白質含量卻與雞蛋相當,而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3到4倍,有健腦、補腦的效果。另外,鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍,對視力有很好的保護作用。
三、堅果
堅果類,比如核桃能健腦,腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質的堅果。
四、芝麻糊
喝點溫熱的芝麻糊不僅暖胃,而且營養全面。香濃的芝麻糊可以提供各種蛋白質、氨基酸以及糖類物質,能夠滿足整晚的能量消耗。
五、湯粥
熱乎乎的粥不但能及時補充熱量,而且容易消化,是非常好的補品。比如,桂圓粥暖胃養心,大棗粥補血益氣,燕麥粥營養好消化。
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