鼓勵孩子充分表達情緒,分享高三學習中的喜怒哀樂。結合繪畫的形式,讓孩子利用比喻和象征手法,涂鴉出自己的情緒的樣子: 有的同學描繪為一朵半遮住太陽的烏云,有的是一塊壓在胸口的石頭,有的是套住頭腦的袋子讓人喘不過氣……小組分享以后,發現每一個人都會有負面情緒,壓力是無所不在的,減輕了對負面情緒的恐懼。
第一,高三結合體驗式的團體活動方式
鼓勵孩子充分表達情緒,分享高三學習中的喜怒哀樂。結合繪畫的形式,讓孩子利用比喻和象征手法,涂鴉出自己的情緒的樣子: 有的同學描繪為一朵半遮住太陽的烏云,有的是一塊壓在胸口的石頭,有的是套住頭腦的袋子讓人喘不過氣……小組分享以后,發現每一個人都會有負面情緒,壓力是無所不在的,減輕了對負面情緒的恐懼。
第二,高三幫助孩子接納情緒
情緒本身并無好壞,負面情緒也是我們真實的一部分,無需拒絕和抵抗,引導其發現其積極作用。
一次考試后的悲傷可以讓我們下一次變得更謹慎; 一次晚自習看課外書導致的后悔,提醒我們內心更看重的是什么,并可以找出一個讓晚自習更高效的辦法。讓孩子練習從新的角度去解讀自己的負面情緒,讓他們舉出例子,這些負面情緒有什么積極的作用,重塑孩子對負面情緒的認識。
1、高三體育鍛煉疏導法
身體是革命的本錢,是保持高強度學習的能量源泉。無論再怎么緊張,也得堅持體育鍛煉。每天堅持一些揮拍類體育運動,比如打羽毛球、乒乓球等,有助于緩解大腦疲勞。也可以打打籃球、踢踢足球和跑步,緩解下長期靜坐導致身體緊張感。體育鍛煉也能很好地緩解緊張情緒,能有效地疏導心理壓抑感和緊張感。
2、高三音樂疏導法
音樂總能快速調動一個人的情緒,或者激動、或者興奮、或者輕松怡悅、或者悲傷。對高三的學生,高度緊張的學習壓力之下,可以讓他們是當地聽聽來自大自然的天籟之音,休息之余,聽段輕音樂或者古典音樂,也可以根據不同學生的心理需求,聽聽搖滾音樂,排解一下緊張的心理。當然也可以讓孩子在壓抑的時候,引吭高歌,把壓抑的情緒給吼出來。
3、高三情緒優化疏導法
情緒優化疏導的方法,是可以根據高三學生不同的情緒,進行組合優化,在情緒波動初期,盡量采用簡單的調節法,比如深呼吸。如果情緒積累到一定程度,就要引導孩子學會把不良情緒進行轉移,轉移注意力。如果持續積累,不吐不快的程度,就要引導孩子找個途徑發泄出來。比如狠狠地河里扔幾個石頭等。
4、高三沉浸式疏導法
沉浸式疏導主要是通過冥想、靜默等方式來舒緩和調節心理壓力的方式。比如可以讓同學們閉上眼睛,讓孩子暢想藍天白云,去想象蔚藍的大海,去想象一些自己感覺特別美好的事情,以達到調節心理的作用。也可以讓孩子盤腿而靜坐,拉松筋脈,已達到緩解心情的作用。
5、高三強化自信疏導法
強大的自信感,才能讓孩子更加有勇氣去戰勝壓抑、緊張和恐懼的心理。家長可以通過孩子成長過程中取得的成就,來強化孩子的自信心,暗示孩子是堅強、勇敢且可以戰勝一切的。孩子擁有了強大的自信心后,心理承受能力也會十分強大。
6、高三自我減壓疏導法
家長朋友們要引導孩子學會自我減壓,也就是仔細認真地對自己進行剖析,把自己的優勢、能力水平、弱勢等做一個客觀的評價,根據評價結果,調整自己的學習計劃,調整自己的時間安排,調整自己的期待值,以到達減壓的效果。
7、高三飲食疏導法
無論刮風下雨,唯有美食不可辜負。放在高三學生心理疏導上,也是一個不錯的選擇。在壓抑、煩躁、緊張的心理狀態下,及時調整飲食,可以及時喝一杯溫熱牛奶、或者喝一碗粗糧粥什么的,盡量清淡點,少油膩。
8、高三踏青疏導法
學習緊張之余,每周抽個空,陪孩子去野外走走,到鄉村去領略下大自然的美。安排個野炊,感受下野外生活的輕松與愜意。爬下山,感悟一下登上山頂我為峰,一覽眾山小的豪情。
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