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高三學(xué)生怎么緩解壓力和焦慮 方法是什么

2022-11-10 10:07:57文/周傳杰

找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題,有時(shí)候,所面臨的問題并不嚴(yán)重,只是在心慌意亂是無法冷靜思考,如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在,找出解決方法,即可豁然開朗。找上大學(xué)的人,他們都是參加過高考的人,跟他們聊聊,說說你的壓力,也許他們能夠給你指點(diǎn)迷津,能夠給你一些啟示。

高三學(xué)生怎么緩解壓力和焦慮 方法是什么

高三學(xué)生怎么緩解壓力和焦慮

高三聊聊天

高三感覺千頭萬緒,不知所措時(shí),找個(gè)人聊聊。

找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題,有時(shí)候,所面臨的問題并不嚴(yán)重,只是在心慌意亂是無法冷靜思考,如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在,找出解決方法,即可豁然開朗。

找上大學(xué)的人,他們都是參加過高考的人,跟他們聊聊,說說你的壓力,也許他們能夠給你指點(diǎn)迷津,能夠給你一些啟示。

高三適當(dāng)?shù)淖飨?/p>

高三很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾⒁庥媚X,不打疲勞戰(zhàn),不再突擊偏題、難題、怪題,避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平,適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾摹?/p>

聽聽歌

音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能,不同節(jié)奏的音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。

喜歡唱歌的人,可以在感覺壓力的時(shí)候唱一些自己喜歡的歌,抒發(fā)心情。

高三學(xué)生怎么克服焦慮

1、深呼吸

高考是手段,繼續(xù)深造是目的,要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子,這樣會(huì)增加緊張和焦慮。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

2、高三學(xué)會(huì)放松

高三有條件的話,假日可以到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開學(xué)習(xí)的煩惱。還可靠坐在沙發(fā)上,以隨意舒服的姿勢(shì),先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然后全身放松,體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺,然后開始放松訓(xùn)練,由前臂開始,依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分鐘,這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。

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