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中考體育前飲食怎樣做能提高體育成績

2023-12-20 08:47:47文/宋則賢

中考體育除了練習以外,合理的飲食和營養補充也是極為重要的。考試當天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等。

中考體育前飲食怎樣做能提高體育成績

中考體育前的飲食

1.多吃一些應季水果,補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。考試當天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等。

2.運動前1小時進食。對于參加運動的人,至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地來說,日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

3.及時補充水分。身體在運動中血液循環速度會加快,就算肚子覺得餓,也千萬不可馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質,如果不適當適時的補充水分,很有可能會產生脫水現象,危害身體健康。因此,每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的,最好的選擇就是溫開水,才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,切忌飲用冰水,有礙身體的熱量代謝率。

4.運動之后吃少量的高纖食品。運動后的1小時內,可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

體育考試前注意事項

1.忌突然進補。每逢大考,許多家長總要買些補品來“補”孩子大腦。事實上,學習和記憶,很難通過短期補充營養保健品得到迅速提高。

2.忌貪多求快。考前大量進食大魚大肉等,孩子不但吸收不好,還容易腹瀉或增加胃腸道血流供應,使腦內供血供氧相對減少,導致大腦遲鈍。

3.注意低血糖。考場上常常發生暈厥的考生,多是因為血糖供應不足,這類考生主要的飲食原因,可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的,因而考生平時應注意講究均衡飲食。

4.忌食譜“變臉”。考前換食譜可能會造成考生腸胃不適,特別是考試前三天不要吃不熟悉的食物或不經常吃的食品。

5.忌飲食不衛生。飲食不衛生,會導致腹脹、腹瀉,甚至嚴重脫水引起休克。

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