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克服緊張的小竅門都有哪些

2024-09-10 15:52:42文/董玉瑩

調整緊張心理的方法:1.暗示療法,暗示自己要放松平靜心態;2.呼吸療法,將身體放松,勻速呼吸,將肌肉等部位放松弛;3.冥想,暗示自己身處幽靜的海邊或者草地上,讓自己放松。

克服緊張的小竅門都有哪些

如何快速調整緊張的心理

1. 暗示療法。自己心理告訴自己要放松平靜心態,這樣可以一定程度地使自己得到放松。

2. 呼吸療法。將身體放松,勻速呼吸,將肌肉等部位放松弛。四秒一次均勻呼吸,堅持幾分鐘可以達到放松的目的。

3. 冥想。思想的放松,心理多次暗示自己身處幽靜的海邊或者草地上,周圍一片和諧,這樣也可以幫助自己放松。

4. 運動。首先進行高強度的運動,當身體出很多汗的時候,去沖個澡安靜的坐在床上,這個時候你全身的肌肉就會放松下來。

5. 轉移注意。和身邊的人交流,聊一些感興趣的并且令人放松的東西,這樣同樣有利于你放松自己解除緊張狀態。

6. 依托他物。嘴里嚼一個口香糖,或者手里攥一枚硬幣或者紙巾等等,這些方法同樣可幫助你消除緊張,給你安全感。

7. 肌肉反饋法。通過肌肉放松,反饋放松信號到大腦,然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。

克服緊張的方法

1、放松身心:感覺緊張時,可嘗試進行深呼吸,比如先深吸一口氣,然后緩慢吐氣,重復此動作2-3次。還可以通過抖腿、聳肩等方式,幫助克服緊張情緒。

2、自我暗示:潛意識多暗示自己,如“我能行”、"我可以做到"、"沒什么大不了"等,通過自我暗示,逐漸增加自信心,幫助克服緊張情緒。

3、直面緊張情緒:找到導致緊張情緒的源頭,比如因表演、考試等感到緊張,可以通過多次訓練、充分準備等方式,增強自身實力以及自信心,從而克服緊張心理。

4、心理疏導:如果通過上述方法仍無法克服緊張的情緒,還可以求助專業的心理醫生,及時進行心理疏導。

怎樣緩解緊張的情緒

1、學會自我調整,比如學會放松訓練,常用的放松訓練的方法有呼吸的方法,讓自己深呼氣,再深吸氣,幾分鐘之內可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。

2、也可以用小的動作緩解緊張,比如搓手、搓臉,這些也有效果。

3、也可以選擇聽音樂的方式,比如可以聽輕音樂舒緩身心,放松緊張、焦慮的心情。

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