期中考試緊張怎么辦 如何減壓

保持常態(tài)作息：充足的睡眠是保證我們精力充沛、心理舒適與平衡的前提，所以考前要繼續(xù)保持良好的作息，不要熬夜學習，積極調(diào)整心態(tài)。

期中考試緊張怎么辦

注意勞逸結(jié)合

運動可以改善情緒、集中注意力，也能提升記憶力。考前復(fù)習感到疲倦時，出去運動一下，走一走，你能感覺到呼吸和身體都變得輕松了，心情也變得愉悅了。還可以通過聽音樂釋放壓力，舒緩焦慮的情緒。

回顧成功經(jīng)驗

每個人都是解決自己問題的專家，在面臨學業(yè)壓力、情緒困擾時，多回想以前克服困難的經(jīng)歷，盡可能具體地回想相關(guān)細節(jié)，將這些成功的經(jīng)驗運用到當前的困境中，不僅有助于解決當前現(xiàn)實問題，還有利于提高自我效能感，促進積極情緒的產(chǎn)生。

及時向他人傾訴

有了壓力或困惑，可以通過向父母、同學或班主任、心理老師傾訴，聽聽他人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。

當你的內(nèi)心足夠強大，無論是考試還是未來的困難，都不會阻擋前進的腳步。

緩解考試緊張的辦法

1、自我心理疏導(dǎo)，最重要的就是給予自己良好的暗示，千萬不能過分關(guān)注緊張焦慮情緒。因為緊張焦慮情緒本身對于我們有一定的正面意義，并不能總是沉浸其中不能自拔，否則就會越關(guān)注越嚴重，陷入怪圈以后就難以自控。

如果自己有緊張焦慮，也可以輔助緩解焦慮的小方法，比如適當深呼吸，或者搓一搓臉，或者適當出來走動。也可以很好的進行其它的方法，比如喝溫水，或者想一想開心的事情等等。這些自我調(diào)整的方法效果其實都非常好，可以選擇合適自己的努力去做。

2、心理治療的方法，尤其是對于考試緊張焦慮的患者，可以進行行為主義療法、認知行為療法、森田療法等。比如行為主義療法，最重要的就是進行系統(tǒng)的脫敏進行治療，也就是學會將自己的恐懼焦慮的情緒慢慢與放松訓練結(jié)合在一起，因為行為主義的療法告訴我們肌肉放松與心情緊張互相對抗，互相壓抑。如果能做到肌肉放松，則緊張焦慮的情緒就會緩解，甚至消除。

期中考試緊張怎么減壓

1、調(diào)整作息時間：考試緊張的人群可以在考試前一周左右調(diào)整作息時間，做到早睡早起，并且在考試前一定要注意休息，保證充足的睡眠，避免熬夜復(fù)習。

2、進行有氧運動：考試前建議堅持有氧運動，每天堅持跑步或快走半小時左右，能使自己的身心得到充分放松，有助于克服考試時的緊張情緒。

3、進行深呼吸：如果進入考場的時候出現(xiàn)緊張情緒，建議不要急著答題，可以嘗試閉緊雙眼后深呼吸，在深呼吸的過程中使自己全身心放松，從而緩解緊張情緒，順利考試。

4、加強知識點學習：考試緊張可能是由于擔心考試內(nèi)容尚未完全掌握等因素導(dǎo)致，在這種情況下要加強知識點的學習，扎實掌握考試的知識點，做到熟能生巧，克服考試緊張的情況。