怎么才能提高學習的注意力 方式有哪些

如果專注力較差，通常可以通過鍛煉專注力、保證睡眠充足、調整飲食、保證環境安靜、適當運動、藥物治療以及其他治療等方面提高專注力。

怎么才能提高學習的注意力

1、鍛煉專注力：鍛煉對于某一件事情的專注時間，比如一次只做一件事情，也可以給自己規定某段時間內只做某一件事情，合理安排使用電子設備的時間，以免分散注意力，影響專注力。另外可以參加靜心訓練，如冥想，穩定平時比較浮躁的情緒。

2、保證睡眠充足：需要保證頭腦清晰，保證睡眠充足，做到早睡早起，每天睡眠時間不低于8小時，提高專注力和提高工作、學習的效率。

3、調整飲食：如果長時間營養不良，容易降低專注力，建議平時攝入均衡的營養，比如多吃綠色的蔬菜、水果，如蘋果、菠菜等，也可以攝入高蛋白食物，如牛奶、雞蛋等，促使機體新陳代謝正常，從而提高自身的專注能力。

4、保證環境安靜：在進行某件事情的時候應給自己營造安靜、舒適的環境，提高做事的專注力，保證不被周邊的人和事物打擾。

5、適當運動：平時可以適當進行體育鍛煉，如踢足球、游泳、慢跑等，可以增強體質，保證體力充沛，從而專注地進行某項工作或者學習。

如何提高小孩專注力

1. 不要替孩子貼標簽

即便你家孩子的專注力不強，比如大家都坐定位置準備用餐了，他才姍姍來遲，那也不要對孩子說出負面的話語來。對他們來說，這就等于貼了一張負面標簽在自己身上，那樣只會讓孩子否定自我，而且也會造成孩子對家長的反感，不利于親子關系的發展。

2. 觀察孩子平日表現

家長一定要仔細觀察孩子平常的行為表現，找出最適合孩子的方法。如果孩子屬于能夠靜下心來學習的人，當然適合以靜態的方式去引導，例如帶孩子聽一些音樂、讓孩子玩拼圖等。如果孩子的身體一定要動來動去才能學習，那就不如配合孩子。例如當孩子在玩的時候，可以隨口問他一些與課業相關的問題，讓他在運動身體的同時也能動動腦子。

另外，年齡越小的孩子越需要大肌肉活動，如果家長不方便一邊玩一邊和孩子說話，也可以采用先滿足孩子大肌肉的活動量、再讓孩子專心從事靜態活動的方法。

3. 幫孩子創造成就感

成功的喜悅感可以鼓勵孩子再接再厲，當孩子順利達到家長的要求時，可以獎勵一個小紅花。比如集滿了10朵小紅花之后，就可以給孩子買一本他喜歡的書或是玩具，讓孩子在成就感中不斷提高自己的能力。

保持專注的好方法

1、學習時要懂得休息

當你在學習的時候，發現你的注意力不集中，你可以試著把你的學習時間縮短到25分鐘，中間休息5分鐘。因為適當的休息可以使你的大腦保持敏銳，并幫助你更深入地集中注意力。

小貼士：當你休息的時候，不要老是把注意力集中在你正在學習的東西上，而是試著想象一個放松的場景，讓你整個身體都在休息。

2、有足夠的睡眠

每天睡覺盡量保持有7-9個小時睡眠時間，因為睡眠充足不但可以幫助你在學習時保持專注和精力充沛，而且睡眠在學習和記憶信息方面也起著非常關鍵的作用。早睡早起一直是我們倡導的良好睡眠習慣，平時少熬夜，早點上床睡覺，這樣你就可以睡7-9小時，有助于你明天起來有個良好的精神狀態。

你也可以通過以下方式獲得更好的睡眠：

（1）在睡覺前半小時不要玩手機，因為睡前玩手機會影響你的睡眠質量。

（2）建立一個放松的就寢習慣。比如，你可以聽一些平靜的音樂，讀一本書里面的一節，或者洗個熱水澡。

（3）睡時，確保你的臥室安靜和黑暗，這樣睡的會更加安穩。

（4）在睡前避免喝咖啡。

3、在學習時把你的手機和其他干擾物收起來

當你在學習的時候，把手機放在旁邊，那么這時就很容易被社交的應用程序所干擾，或者不斷地查看你的好友信息。如果你的手機或其他設備會分散了你的注意力的話，那你試著把它關掉，或者把它放在一個看不到的地方（比如在你的包里或者抽屜里）。

小貼士：在學習時，避免打開你的電視，因為這也可能會分散你的注意力。