如果專注力較差,通常可以通過鍛煉專注力、保證睡眠充足、調整飲食、保證環境安靜、適當運動、藥物治療以及其他治療等方面提高專注力。
1、鍛煉專注力:鍛煉對于某一件事情的專注時間,比如一次只做一件事情,也可以給自己規定某段時間內只做某一件事情,合理安排使用電子設備的時間,以免分散注意力,影響專注力。另外可以參加靜心訓練,如冥想,穩定平時比較浮躁的情緒。
2、保證睡眠充足:需要保證頭腦清晰,保證睡眠充足,做到早睡早起,每天睡眠時間不低于8小時,提高專注力和提高工作、學習的效率。
3、調整飲食:如果長時間營養不良,容易降低專注力,建議平時攝入均衡的營養,比如多吃綠色的蔬菜、水果,如蘋果、菠菜等,也可以攝入高蛋白食物,如牛奶、雞蛋等,促使機體新陳代謝正常,從而提高自身的專注能力。
4、保證環境安靜:在進行某件事情的時候應給自己營造安靜、舒適的環境,提高做事的專注力,保證不被周邊的人和事物打擾。
5、適當運動:平時可以適當進行體育鍛煉,如踢足球、游泳、慢跑等,可以增強體質,保證體力充沛,從而專注地進行某項工作或者學習。
1. 不要替孩子貼標簽
即便你家孩子的專注力不強,比如大家都坐定位置準備用餐了,他才姍姍來遲,那也不要對孩子說出負面的話語來。對他們來說,這就等于貼了一張負面標簽在自己身上,那樣只會讓孩子否定自我,而且也會造成孩子對家長的反感,不利于親子關系的發展。
2. 觀察孩子平日表現
家長一定要仔細觀察孩子平常的行為表現,找出最適合孩子的方法。如果孩子屬于能夠靜下心來學習的人,當然適合以靜態的方式去引導,例如帶孩子聽一些音樂、讓孩子玩拼圖等。如果孩子的身體一定要動來動去才能學習,那就不如配合孩子。例如當孩子在玩的時候,可以隨口問他一些與課業相關的問題,讓他在運動身體的同時也能動動腦子。
另外,年齡越小的孩子越需要大肌肉活動,如果家長不方便一邊玩一邊和孩子說話,也可以采用先滿足孩子大肌肉的活動量、再讓孩子專心從事靜態活動的方法。
3. 幫孩子創造成就感
成功的喜悅感可以鼓勵孩子再接再厲,當孩子順利達到家長的要求時,可以獎勵一個小紅花。比如集滿了10朵小紅花之后,就可以給孩子買一本他喜歡的書或是玩具,讓孩子在成就感中不斷提高自己的能力。
1、學習時要懂得休息
當你在學習的時候,發現你的注意力不集中,你可以試著把你的學習時間縮短到25分鐘,中間休息5分鐘。因為適當的休息可以使你的大腦保持敏銳,并幫助你更深入地集中注意力。
小貼士:當你休息的時候,不要老是把注意力集中在你正在學習的東西上,而是試著想象一個放松的場景,讓你整個身體都在休息。
2、有足夠的睡眠
每天睡覺盡量保持有7-9個小時睡眠時間,因為睡眠充足不但可以幫助你在學習時保持專注和精力充沛,而且睡眠在學習和記憶信息方面也起著非常關鍵的作用。早睡早起一直是我們倡導的良好睡眠習慣,平時少熬夜,早點上床睡覺,這樣你就可以睡7-9小時,有助于你明天起來有個良好的精神狀態。
你也可以通過以下方式獲得更好的睡眠:
(1)在睡覺前半小時不要玩手機,因為睡前玩手機會影響你的睡眠質量。
(2)建立一個放松的就寢習慣。比如,你可以聽一些平靜的音樂,讀一本書里面的一節,或者洗個熱水澡。
(3)睡時,確保你的臥室安靜和黑暗,這樣睡的會更加安穩。
(4)在睡前避免喝咖啡。
3、在學習時把你的手機和其他干擾物收起來
當你在學習的時候,把手機放在旁邊,那么這時就很容易被社交的應用程序所干擾,或者不斷地查看你的好友信息。如果你的手機或其他設備會分散了你的注意力的話,那你試著把它關掉,或者把它放在一個看不到的地方(比如在你的包里或者抽屜里)。
小貼士:在學習時,避免打開你的電視,因為這也可能會分散你的注意力。
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