中考學(xué)生吃點(diǎn)什么比較好 中考飲食注意事項(xiàng)

中考飲食注意事項(xiàng)：早餐要吃好，保證充足的蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物和油脂的攝入，如雞蛋、牛奶、水果、堅(jiān)果等。遵循食物的多樣性，多吃全谷雜糧、薯類、豆類等，補(bǔ)充B族維生素，有利于長時(shí)間穩(wěn)定精力和情緒。

中考學(xué)生吃點(diǎn)什么比較好

牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為中考考生大腦提供所需的多種營養(yǎng)具有補(bǔ)腦抗疲勞功效。

雞蛋

雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份，是維持人體及大腦細(xì)胞運(yùn)作不可或缺的營養(yǎng)素，而蛋白質(zhì)更是制造細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素;至于卵磷脂成分則有補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶的效用。

魚

魚是促進(jìn)中考學(xué)生智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)中考學(xué)生的記憶力、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

蘑菇

吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，中考學(xué)生經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦抗疲勞的作用。

五谷雜糧

中考學(xué)生在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困抗疲勞。

中考飲食注意事項(xiàng)

1、中考學(xué)生要注意飲食衛(wèi)生，避免食用變質(zhì)食物，盡量不吃涼拌菜和冷飲。

2、中考學(xué)生日常飲食量照常，不過飽，保持每頓飯七八分飽，避免腸胃不適。

3、如果食補(bǔ)不夠，可以在醫(yī)生或營養(yǎng)師建議下添加營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

4、中考學(xué)生考試期間心態(tài)要保持平穩(wěn)，沉著冷靜，審題認(rèn)真細(xì)心。

5、中考學(xué)生要合理搭配飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，常吃奶類或大豆。

6、飲食要衛(wèi)生，拒絕街頭小攤，常飲白開水，少喝濃茶和咖啡。

7、保證足夠的熱量和水分，每天要吃夠主食，喝足夠的水，不要喝含咖啡因或糖分過高的飲料。

8、保證充足的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，每天要吃足夠的肉類、蛋類、奶類、豆制品等。