中考飲食注意事項:注意飲食衛生,避免食用變質食物,盡量不吃涼拌菜和冷飲。日常飲食量照常,不過飽,保持每頓飯七八分飽,避免腸胃不適。如果食補不夠,可以在醫生或營養師建議下添加營養補充劑。
1、雞蛋。大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在于:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
2、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
3、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加,因而對神經衰弱癥也有一定療效。
1、中考飲食要衛生,拒絕街頭小攤,常飲白開水,少喝濃茶和咖啡。
2、中考飲食要保證足夠的熱量和水分,每天要吃夠主食,喝足夠的水,不要喝含咖啡因或糖分過高的飲料。
3、中考飲食要保證充足的蛋白質和鈣質,每天要吃足夠的肉類、蛋類、奶類、豆制品等。
4、中考飲食要保證適量的脂肪和維生素,每天要吃一些富含不飽和脂肪酸的食物和富含維生素C、B族、A等的食物。
5、中考飲食要保證合理的飲食結構和時間,飲食要多樣化,注意搭配葷素、粗細、色香味,每天要按時吃三餐。
清潔衛生
沖刺階段的中考考生飲食一定要做到新鮮、衛生。同學們要杜絕在街頭小攤上買東西吃,那些食物既不能保證營養又不能保證安全衛生,醫院每年都會收治到不少在街頭亂吃東西患上急性胃腸炎的學生。
規律飲食
沖刺階段的中考考生飲食一定要遵循規律,定時定量。平時常吃的食物可以繼續保證,不常吃的食物不要盲目選擇,以免造成胃腸道的不適應而影響學習狀態。
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