中考前吃什么對身體好 中考飲食要注意什么

中考期間可以吃高蛋白食物、海鮮類食物、水果。高蛋白食物：如瘦肉、蛋、豆制品等，可以提供身體所需的能量，同時促進肌肉的發展。海鮮類食物：如鯖魚、鯛魚、蝦、蟹等，富含豐富的蛋白質和多種維生素、牛磺酸等營養成分。

中考前吃什么對身體好

1.五谷雜糧：中考的學生多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治學生夏季犯困。

2.牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

3.小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，松弛神經。

中考飲食要注意什么

1、要養成良好的飲食習慣，保證一日三餐的質量

要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發生低血糖暈厥現象。

2、要符合夏季的特點。要少吃油膩食品，以減輕胃腸負擔

要多吃營養豐富且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養豐富的食物。

中考前吃什么好

規則一：順口

由于學習緊張，加上天氣炎熱，心理壓力大等原因，多數考生的食欲下降，產生厭食感。這個時候，家長應參照平時的飲食習慣，盡量選擇孩子愛吃的食物。

規則二：均衡

主食上，要適量選擇一些粗雜糧，如糙米、小米、高粱米、紅豆等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，對增進食欲能起到很好的作用。另一方面，還可以幫助大腦利用血糖產生能量，更好地工作。

輔食上，要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。