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學舞蹈最疼的動作都是什么

2023-07-25 17:12:15文/周傳杰

學舞蹈最疼的動作1.后踢腿:主要鍛煉部位:臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。2.橫叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等。

學舞蹈最疼的動作都是什么

學舞蹈最疼的動作

1、后踢腿:主要鍛煉部位:臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。

2、橫叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

3、豎叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

4、前后彎腰:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

5、仰臥開合腿:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌。

6、仰臥抬腿:主要鍛煉部位:股四頭肌。

7、坐姿抬腿:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌。

8、俯臥后撐:主要鍛煉部位:背部肌群、臀大肌、肱三頭肌、胸大肌、肩膀前束。

9、單腿站立后撐:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌、臀大肌。

10、側身斜板式:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

11、蛙式挺身:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

12、下犬式:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

13、橫叉轉體:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

14、躺式直腿上抬:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌。

15、蛙式踢腿:主要鍛煉部位:大腿后側肌群。

16、山式平板支撐:主要鍛煉部位:胸大肌、肩膀前束、肱三頭肌。

17、戰繩跳:主要鍛煉部位:核心穩定性、爆發力、耐力、協調性。

練舞最疼的基本功有哪些

一、立:

(1)趾關節斷開,靠墻立,斷開腳趾,并腳踝,慢下。

(2)4 5 6歲的小孩,堅持五分鐘左右

(3)7 8歲的小孩,堅持八分鐘左右

(4)10歲左右的小孩,堅持十分鐘左右

二、前韌帶和膝蓋:

坐在地上,三人一組,一坐一拉一壓(勾腳),這個動作有利于前韌帶的拉開,和膝蓋的直。

小朋友,3-5分鐘

大點的孩子,10分左右

三、切跨跟:

躺在地面,腳外開,腳跟往里,把腿往地面上推,使整個跨都貼在地面上,跨跟響后往下壓,韌帶一節一節往下壓。

四、開跨:

(1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。

(2)大跨 小跨

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