亚洲欧洲精品在线-亚洲欧洲另类-亚洲欧洲日本精品-亚洲欧洲日产v特级毛片-欧美成人性生活视频-欧美成人性色xxxx视频

    全國

    當前位置:

  • 熱門地區:
  • 選擇地區:
  • ×
當前位置: 初三網 > 中考助考 > 學習經驗 > 正文

學舞蹈最疼的動作都是什么

2023-07-25 17:12:15文/周傳杰

學舞蹈最疼的動作1.后踢腿:主要鍛煉部位:臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。2.橫叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等。

學舞蹈最疼的動作都是什么

學舞蹈最疼的動作

1、后踢腿:主要鍛煉部位:臀大肌、股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌。

2、橫叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

3、豎叉:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

4、前后彎腰:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

5、仰臥開合腿:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌。

6、仰臥抬腿:主要鍛煉部位:股四頭肌。

7、坐姿抬腿:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌。

8、俯臥后撐:主要鍛煉部位:背部肌群、臀大肌、肱三頭肌、胸大肌、肩膀前束。

9、單腿站立后撐:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌、臀大肌。

10、側身斜板式:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

11、蛙式挺身:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

12、下犬式:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

13、橫叉轉體:主要鍛煉部位:豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌。

14、躺式直腿上抬:主要鍛煉部位:股四頭肌、腓腸肌。

15、蛙式踢腿:主要鍛煉部位:大腿后側肌群。

16、山式平板支撐:主要鍛煉部位:胸大肌、肩膀前束、肱三頭肌。

17、戰繩跳:主要鍛煉部位:核心穩定性、爆發力、耐力、協調性。

練舞最疼的基本功有哪些

一、立:

(1)趾關節斷開,靠墻立,斷開腳趾,并腳踝,慢下。

(2)4 5 6歲的小孩,堅持五分鐘左右

(3)7 8歲的小孩,堅持八分鐘左右

(4)10歲左右的小孩,堅持十分鐘左右

二、前韌帶和膝蓋:

坐在地上,三人一組,一坐一拉一壓(勾腳),這個動作有利于前韌帶的拉開,和膝蓋的直。

小朋友,3-5分鐘

大點的孩子,10分左右

三、切跨跟:

躺在地面,腳外開,腳跟往里,把腿往地面上推,使整個跨都貼在地面上,跨跟響后往下壓,韌帶一節一節往下壓。

四、開跨:

(1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。

(2)大跨 小跨

查看更多【學習經驗】內容
主站蜘蛛池模板: 在线观看视频一区 | 免费黄色一级网站 | 国产精品成人久久久久 | 九九九九九九精品免费 | 经典国产乱子伦精品视频 | 国产日韩一区二区三区在线观看 | 亚洲一区二区三区四区在线 | 日本一级高清不卡视频在线 | 国产精品成人自拍 | 精品国产90后在线观看 | 日本午色www高清视频 | 欧美天堂| 国产亚洲区| 亚洲热视频 | 成人毛片全部免费观看 | 成人男女网18免费0 成人男女网18免费看 | 国产一级特黄aa级特黄裸毛片 | 99免费在线播放99久久免费 | 国产美女作爱 | 久久免费福利 | 手机看片1024久久精品你懂的 | 成人国产精品免费视频 | 九九免费精品视频 | 成人毛片在线观看 | 久久综合精品国产一区二区三区无 | 免费视频观看在线www日本 | 亚洲精品欧美精品中文字幕 | 黄 色 免费网 站 成 人 | 亚洲综合色就色手机在线观看 | 欧美精品一级 | 欧美理论大片清免费观看 | 国产成人免费福利网站 | 三级黄色a| 国产成人一区二区三区精品久久 | 日本三级2021最新理论在线观看 | 久久99久久 | 国产一级做a爰片在线看 | 操操综合网 | 国内在线播放 | 亚洲精品一 | 国产精品18久久久久久小说 |